Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。

　　Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調整呼吸，保持10秒。

　　Step3：上身姿勢保持不動，並攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。

　　Step4：如圖，屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持5-10秒後放下右腿，換左腿重復該動作後回復初始姿勢。

　　Step5：難度版——將Step4熟練後，可以嘗試將腿放置好後，慢慢將雙手延伸側向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對。

　　動作頻率：4組/天量力而行，注意保持身體平衡。

　　目的：這種減肥操能夠有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象，並能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀。

　　通過上述的學習，相信很多愛美的MM們已經學會了如何在短時間內讓自己擁有迷人的美腿。希望你們可以每天堅持這套動作，認真練習，為自己的美腿事業不懈奮斗哦！小編在這裡預祝大家瘦腿成功！