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簡易舞蹈收腹瘦腿動作

  簡易舞蹈收腹瘦腿動作

  1:牆面伏地挺身

  面對著牆站立,雙臂向前伸開,保持與肩同寬,手掌倚放在牆的表面上。帶動您的雙腿,身子向上拉伸,腳跟離地,腳指頭不動。彎曲您的手肘,讓胸部盡量貼近牆壁。然後雙手推牆,回到最初的姿勢。這個動作要保持30秒的時間。然後進行第二輪,第二輪幅度要變小,節奏要加快。

  2:站立運動

  雙手放置在支撐物上,雙腳成V字型。向後伸出右腿,稍微抬起右腳使腳趾離開地面。約2.54厘米為單位緩慢的使您的腿上下運動,共進行30秒。然後重復,幅度變小速度加快,同樣也是30秒。接下來,劃小圈,就像是您的腳趾在描繪一個四分之一的圓圈,進行30秒,然後換方向劃小圈,同樣也是30秒。到此為一輪。換左腳,照個上面的一整輪進行一遍。

  3:平行擴展運動

  站在支撐物旁,向前伸出右腿,保持左腿膝蓋輕微的彎曲。以1英寸為單位緩慢的上下移動已伸直的右腿,進行30秒。然後重復,幅度變小速度加快,進行30秒。接下來,用腿劃小圈,進行30秒,然後換個方向劃小圈,也是30秒。到此為一輪,換腿再進行一輪。

  4:V型運動

  站在支撐物的旁邊,雙腳成小V字型,腳跟離開地面,依靠腳趾支撐身體,保持腳跟粘在一起。彎曲您的膝蓋,向下移動您的臀部至膝蓋的高度。以1英寸為單位,緩慢的上下運動30秒。重復,幅度變小速度加快,進行30秒。

  5:加寬上下運動

  站在支撐物的旁邊,雙腳打開,超過臀部的寬度,腳趾向外。身子向下蹲大約6英寸。以1英寸為單位,緩慢的上下運動30秒。繼續,幅度變小速度加快,進行30秒。保持膝蓋彎曲,提起您的腳跟,留在腳趾在地面,然後放下您的腳跟,這樣進行30秒。再加速重復進行30秒。

  

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