你的大小腿已經粗得被別人套上“大象腿”和“蘿卜腿”的稱號了?只要跟著做到下面介紹的3個最有效的瘦腿方法，就能消滅大腿和小腿的脂肪，重塑纖細腿型!

　　一、瘦腿操

　　No1、瘦腿操-馬步操

　　Step1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。

　　Step2、左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。

　　Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復5次。

　　No2、瘦腿操-空中腳踏車操

　　Step1、平躺於床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。

　　Step2、在空中踩腳踏車踩100次。

　　二、按摩術

　　按摩瘦大腿

　　No1、瘦腿按摩術-大腿

　　自己做飯：148Kcal/小時

　　自己做飯好處多，准備餐點的30分鐘能消耗74大卡熱量，又能減少外食、兼顧健康。當然，請遵循正確的飲食比例與順序，才能事半功倍。

　　逛街購物：243Kcal/小時

　　逛街不只瘦了荷包，也能讓你瘦一圈。光是推著購物車在超市上上下下行走1小時，就能燃燒243大卡!在超市購物過程中，挑選各種營健康的食品，搬到自己的購物車，可以耗掉更多熱量!

　　好好睡覺：360Kcal/8hrs小時

　　再怎麼樣都不想動?你還有最後一個選擇——睡好、睡飽。當你睡足8小時，就能燃燒360大卡熱量，有這樣的好處，怎麼會捨不得睡?

　　宅在家怎樣減肥?上述內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，夏季減肥是比較好的一個季節哦，想要減肥的朋友們快制定一個合適自己的減肥計劃吧。心動不如行動，趕快行動起來。

　　Step1、雙手交替分別沿內側及外側，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復此動作30次。

　　Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復此動作30次。

　　Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復此動作30次，直到大腿感到酸痛。

　　No2、瘦腿按摩術-小腿

　　Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重復此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。

　　注意事項：雙手捏住腿部時，應由外側向內側推按，用大拇指施力，手指側面推壓，為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題，要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側，大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利於身體中毒素廢物的排出。

　　三、瘦腿飲食法

　　No1、晚間少吃澱粉質

　　晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路裡的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了!

　　No2、幾種食物越吃腿越瘦

　　紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。

　　No3、飯後站立

　　很多人習慣吃完飯後就坐在椅子上。可是這樣的話，就容易養出小肚腩了。所以吃完飯後最好先站立15分鐘以上再坐下，可以預防脂肪在腹部囤積。

　　好啦在各位減肥姐妹們看完了上面的減肥操後，用什麼減肥最快?大家是不是覺得心裡很激動想馬上行動起來呢，女性減肥該怎麼辦呢?其實減肥不是什麼難事，世上無難事只怕有心人。所以大家一定要克服自己的惰性，那麼在加上小編為大家推薦的這些減肥方法，你們一定會瘦得健康又美麗的哦，所以加油吧，相信你們一定是可以成功的哦。