作為一種全身的舞蹈運動，除了可收緊臀肌、平坦小腹之外，肚皮舞還能調節女性內分泌系統，促進盆腔血液流通，內在按摩腹腔和子宮等器官，對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的輔助治療作用。如果腰部受過傷，最好先咨詢一下醫生能不能跳。運動之前和過程中最好不要喝太多的水。露臍小上裝、鑲有亮片的腰巾（很多服裝市場都能買到）、低腰裙或燈籠褲是跳肚皮舞最合適的著裝。

　　肚皮舞八字扭胯纖腰

　　Step1：雙腳呈外八字站立，雙手手心向內呈蘭花指，雙眼平視前方，保持呼吸平緩。

　　Step2：墊起左腳腳尖，並同時向右前方送胯，重心置於右腿，雙手隨身體自然向右擺動。

　　Step3：逆時針方向，向右後方送胯，收腹，身體微微前傾，感覺腰部和臀部肌肉均在拉伸。

　　Step4：繼續逆時針轉胯，將胯盡可能送往左後方，並將重心移於左腳，墊起右腳腳尖，身體略向前傾。

　　此後，回復初始姿勢，反方向再畫一個八字。正反為一組，共20組/天。

　　整個過程就像水平畫一個八字形，動作幅度盡量加大，同時保持平視不要低頭，雙肩要特別注意保持水平。開始練習時，最好找一面全身鏡，鏡前練習能幫助你迅速掌握動作要領，而動作到位效果才會更顯著。

　　肚皮舞瘦腰七字訣

　　1、轉——穩定地保持身體重心

　　肚皮舞旋轉的動作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉動身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動身體。

　　2、擺——胯部擺動像劃八字

　　你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之後，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎？注意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

　　3、抖——讓腹部的那些珠片抖起來

　　雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、後、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉好象也隨著輕微抖動，它們就要和你說

　　4、震——聽到丁冬的聲音了嗎

　　腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動身體，並將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

　　5、甩——將胯大幅度地甩出去

　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，並且呢，從半蹲狀態到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

　　6、挺——將胸部盡量地打開

　　將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向後背，努力將胸部送出。然後，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節奏地向後活動來帶動胸部。

　　7、浪——身體像波浪一樣

　　這個動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然後是頸部、胸部和腰部，身體好像鑽過一個套圈一樣。從側面看，身體有如波浪，呈現出一個“S”型。但你需要記住的是，如此反復進行。