1.肚皮舞：現在健身房裡最常見的舞蹈種類。其起源自中東國家，因只有腰腹可以裸露得以發展。而腹部是女性重要的具有原發性魅力的部位，妖娆的肢體帶給人性感和美感，也是極需要鍛煉的部位，所以深受歡迎。它的發力點是腰，通過抖動和卷曲身體來完成動作，當然就有了收腹效果，同時也可放松身體。

　　當進入健身房：由於卷動有一定難度，所以健身房裡的肚皮舞以抖動為主，包括胸部，腹部和臀部等，這樣要達到收腹效果就不太可能。適當的抖動有助細胞運動，但過度了反而松弛，所以如無更專業的指導，要控制好量。

　　2.拉丁：在國標的傳統意義中，拉丁包括倫巴，恰恰恰，桑巴三大項。緣自南美，自然融入了當地的音樂和人的性格，非常熱情，強調腳下節奏，快速精准，從小腿到大腿，從腹肌到背肌，都需要極好的對肌肉的控制，所以很可以塑型。尤其是她與肚皮舞剛好相反，她是雙人舞，兩個人呼吸的配合，全方位的肌肉收緊，才可達到共同的爆發點，讓身材細長，也不乏性感。

　　當進入健身房：但現在的問題是在健身房裡很難完成雙人部分，只是一個人，就減少了托舉、收腹這些動作，更多的則是臀部，大小腿的鍛煉，同時也需要控制練習量，因為小腿容易粗硬，並且很難收回去。

　　3.芭蕾形體：芭蕾是十四五世紀發源自意大利的城堡間，由路易十四將其推向全世界，有著華麗莊重的宮庭感。但在健身房裡，並不是真正意義上的“芭蕾”，只是一些基礎訓練法，因此稱為“芭蕾形體”。重視桿上的基礎動作，手上的延伸，單腿蹲等來拉抻肌肉，這些都能讓走路不美觀，長期伏案工作而身姿不雅，或肩膀左右不平的人得到調整，無論是姿態上的還是氣質上的。

　　當進入健身房：我們不應該再把她當成舞蹈課，而應該就是舒展，幫助頸部拉長，體態調整的氣質訓練。

　　4.民族舞：由於包含了各民族的舞蹈特色，比如藏族的前傾恍動，維吾爾族的高傲，並且配合著自己喜歡的音樂，對於心理上的調整意義更大。通常健身房裡的民族類不是訓練目的，而是調味劑，讓身心愉悅，釋放壓力，然後再跳其他舞時，肢體的協調性和靈活性更好。

　　當進入健身房：為了迎合大眾口味和水准，其難易程度只能說是業余化的。從塑型上來說，因為動作比較分散，並不集中練習哪個部位，所以不可能練出舞蹈演員那樣優美的身型。

　　5.鋼管舞：原是酒吧文化的產物，單純的含意就是要秀給客人看，後期由於技巧和舞姿的進化，成為有如運動項目般的舞種。要想跳好鋼管舞，上桿需要手，腹，臀三方力量的高度配合，有較高難度，又由於除了桿上訓練，還需要很多其他的輔助鍛煉，這些都對肌肉提出很高要求，當然有著極好的塑身效果。

　　當進入健身房：但大眾的柔韌和肌肉都不行，所以只好難度降低，成為一種有誘惑性的舞蹈加少量的基礎旋轉。總之如果上下桿動作少之又少，恐怕很難得到魔鬼身材。

　　6.中國古典舞：這是新中國成立之後才建立的科目，融入了武術，戲曲，芭蕾等的訓練方法，是一個綜合性的舞種。但在健身房裡她去掉了高技術的部位，比如武術的部分，更類似於“身韻”，就是包括很多呼吸法，提，沉，沖，靠等動作，來表現各種情懷，有如戲曲。由於有不少小范圍的肌肉群運動，所以可以收縮肌肉，增加肌體的靈活性。

　　當進入健身房：與民族舞類似的是，跳中國古典舞時全身仍然是散的，塑形效果不大。

　　7.Salsa：同樣是南美風格的舞蹈，她不像拉丁那麼適合比賽，也沒有過大的肢體運動，相對而言，音樂節奏強，動作和腳步都更細碎，是對身體妖娆美態的訓練。她可以解決腳下靈活性和身體協調性的問題。雖然也可以一個人跳，但當兩個人跳時更有身心愉悅感，覺得快樂，長時間跳，消耗熱量算是大的，可以塑身減肥。

　　當進入健身房：是被較完整保留了其舞種特色的健身項目。

　　8.尊巴：一種更為簡單的拉丁舞種。她既不像拉丁那麼上下翻飛，也不像Salsa那麼細碎快樂，而是更強調古典的內涵和民族的韻律。其特色是節奏強烈，有一些簡單的動作，可在輕柔的動作變幻中舒展身體。

　　當進入健身房：正因為其動作偏於簡單，所以有人喜歡有人不喜歡，對於塑形的效果一般。

　　9.HipHop：現在有機會檢驗你的靈活性了，跳完這種舞蹈後你會發現自己在舞蹈方面的造詣變深了!這種舞蹈對肌肉力度要求很大，跟隨節奏，開始擺動吧。

　　鍛煉部位：臀大肌。

　　著裝：網球鞋或者一般的運動鞋，寬松的褲子，運動胸罩以及寬松的外套。

　　准備動作：1、雙腳分開站立。

　　2、伸出右腳向側面延伸直到蹲下，使膝蓋彎曲，雙手在胸前向前伸直。

　　3、先保持蹲著的姿勢然後馬上往上跳，讓身體大半的重量都壓在右腳上，從胸口將手臂往腰部移動，就像在做復合三頭肌訓練一樣

　　4、左腳重復右腳的動作，然後繼續重復。

　　相對於塑造肌肉的無氧運動，以上的健身房舞蹈均屬於有氧運動，更適合於減肥，消耗熱量，讓肌肉線條細長舒展，而不是鼓脹突出。也正因如此，不是短時間內就可以達成目的的，而需要堅持，並且保證運動量。同時還要控制住嘴巴，因為人的身體就像一個倉庫，只有飲食和運動量達成對流，保持平衡，才不會變胖，一旦進的多出的少光靠偶爾的健身是沒用的，所以請先去掉你飲食中那些太過於高脂高熱的食物吧。