1.肚皮舞:現在健身房裡最常見的舞蹈種類。其起源自中東國家,因只有腰腹可以裸露得以發展。而腹部是女性重要的具有原發性魅力的部位,妖娆的肢體帶給人性感和美感,也是極需要鍛煉的部位,所以深受歡迎。它的發力點是腰,通過抖動和卷曲身體來完成動作,當然就有了收腹效果,同時也可放松身體。
當進入健身房:由於卷動有一定難度,所以健身房裡的肚皮舞以抖動為主,包括胸部,腹部和臀部等,這樣要達到收腹效果就不太可能。適當的抖動有助細胞運動,但過度了反而松弛,所以如無更專業的指導,要控制好量。
2.拉丁:在國標的傳統意義中,拉丁包括倫巴,恰恰恰,桑巴三大項。緣自南美,自然融入了當地的音樂和人的性格,非常熱情,強調腳下節奏,快速精准,從小腿到大腿,從腹肌到背肌,都需要極好的對肌肉的控制,所以很可以塑型。尤其是她與肚皮舞剛好相反,她是雙人舞,兩個人呼吸的配合,全方位的肌肉收緊,才可達到共同的爆發點,讓身材細長,也不乏性感。
當進入健身房:但現在的問題是在健身房裡很難完成雙人部分,只是一個人,就減少了托舉、收腹這些動作,更多的則是臀部,大小腿的鍛煉,同時也需要控制練習量,因為小腿容易粗硬,並且很難收回去。
3.芭蕾形體:芭蕾是十四五世紀發源自意大利的城堡間,由路易十四將其推向全世界,有著華麗莊重的宮庭感。但在健身房裡,並不是真正意義上的“芭蕾”,只是一些基礎訓練法,因此稱為“芭蕾形體”。重視桿上的基礎動作,手上的延伸,單腿蹲等來拉抻肌肉,這些都能讓走路不美觀,長期伏案工作而身姿不雅,或肩膀左右不平的人得到調整,無論是姿態上的還是氣質上的。
當進入健身房:我們不應該再把她當成舞蹈課,而應該就是舒展,幫助頸部拉長,體態調整的氣質訓練。
4.民族舞:由於包含了各民族的舞蹈特色,比如藏族的前傾恍動,維吾爾族的高傲,並且配合著自己喜歡的音樂,對於心理上的調整意義更大。通常健身房裡的民族類不是訓練目的,而是調味劑,讓身心愉悅,釋放壓力,然後再跳其他舞時,肢體的協調性和靈活性更好。
當進入健身房:為了迎合大眾口味和水准,其難易程度只能說是業余化的。從塑型上來說,因為動作比較分散,並不集中練習哪個部位,所以不可能練出舞蹈演員那樣優美的身型。
5.鋼管舞:原是酒吧文化的產物,單純的含意就是要秀給客人看,後期由於技巧和舞姿的進化,成為有如運動項目般的舞種。要想跳好鋼管舞,上桿需要手,腹,臀三方力量的高度配合,有較高難度,又由於除了桿上訓練,還需要很多其他的輔助鍛煉,這些都對肌肉提出很高要求,當然有著極好的塑身效果。
當進入健身房:但大眾的柔韌和肌肉都不行,所以只好難度降低,成為一種有誘惑性的舞蹈加少量的基礎旋轉。總之如果上下桿動作少之又少,恐怕很難得到魔鬼身材。
6.中國古典舞:這是新中國成立之後才建立的科目,融入了武術,戲曲,芭蕾等的訓練方法,是一個綜合性的舞種。但在健身房裡她去掉了高技術的部位,比如武術的部分,更類似於“身韻”,就是包括很多呼吸法,提,沉,沖,靠等動作,來表現各種情懷,有如戲曲。由於有不少小范圍的肌肉群運動,所以可以收縮肌肉,增加肌體的靈活性。
當進入健身房:與民族舞類似的是,跳中國古典舞時全身仍然是散的,塑形效果不大。
7.Salsa:同樣是南美風格的舞蹈,她不像拉丁那麼適合比賽,也沒有過大的肢體運動,相對而言,音樂節奏強,動作和腳步都更細碎,是對身體妖娆美態的訓練。她可以解決腳下靈活性和身體協調性的問題。雖然也可以一個人跳,但當兩個人跳時更有身心愉悅感,覺得快樂,長時間跳,消耗熱量算是大的,可以塑身減肥。
當進入健身房:是被較完整保留了其舞種特色的健身項目。
8.尊巴:一種更為簡單的拉丁舞種。她既不像拉丁那麼上下翻飛,也不像Salsa那麼細碎快樂,而是更強調古典的內涵和民族的韻律。其特色是節奏強烈,有一些簡單的動作,可在輕柔的動作變幻中舒展身體。
當進入健身房:正因為其動作偏於簡單,所以有人喜歡有人不喜歡,對於塑形的效果一般。
9.HipHop:現在有機會檢驗你的靈活性了,跳完這種舞蹈後你會發現自己在舞蹈方面的造詣變深了!這種舞蹈對肌肉力度要求很大,跟隨節奏,開始擺動吧。
鍛煉部位:臀大肌。
著裝:網球鞋或者一般的運動鞋,寬松的褲子,運動胸罩以及寬松的外套。
准備動作:1、雙腳分開站立。
2、伸出右腳向側面延伸直到蹲下,使膝蓋彎曲,雙手在胸前向前伸直。
3、先保持蹲著的姿勢然後馬上往上跳,讓身體大半的重量都壓在右腳上,從胸口將手臂往腰部移動,就像在做復合三頭肌訓練一樣
4、左腳重復右腳的動作,然後繼續重復。
相對於塑造肌肉的無氧運動,以上的健身房舞蹈均屬於有氧運動,更適合於減肥,消耗熱量,讓肌肉線條細長舒展,而不是鼓脹突出。也正因如此,不是短時間內就可以達成目的的,而需要堅持,並且保證運動量。同時還要控制住嘴巴,因為人的身體就像一個倉庫,只有飲食和運動量達成對流,保持平衡,才不會變胖,一旦進的多出的少光靠偶爾的健身是沒用的,所以請先去掉你飲食中那些太過於高脂高熱的食物吧。
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