又可以穿上長長的褲子遮掩粗粗的腿了。粗腿的MM是否這樣想?如果你真的有這種想法，那可是千萬要不得的哦!不要以為“眼不見為淨”哦，與其逃避不如快來動一下，只需15分鐘一周現修長美腿。以下就為大家推薦幾種燃脂操，讓你快速擁有修長美腿。

　　教你15分鐘有氧燃脂操，一周立現美腿。塑身進行時：雙腳並攏，腳尖向前，雙臂放在身體兩側;頭部和頸部伸直，目視前方。

　　采取普通的“溜冰”式動作，你的右腳向右側邁出的一步，然後將左腳跟上，左臂向前擺動。

　　右腳與左臂持平時，迅速改變方向，並在另一側重復運動。可多次重復，交替由左到右，持續1分鐘。

　　古典芭蕾式：

　　目視前方，雙腳張開相距約6厘米。膝蓋和腳趾沿45度方向向外，手輕松放在胯部。

　　彎曲膝蓋向下蹲，背部挺直，保持肩臀平行。膝蓋和腳趾方向一致，保持30秒。

　　起身，慢慢伸直雙腿，依靠左腳後跟力量擠壓大腿內側，夾緊臀部肌肉，腳趾尖呈90度夾角，保持站立30秒。每次做10遍。

　　踢腿打女系：

　　側身，雙腿與肩同寬，雙臂放松放於身體兩側，直視前方。

　　左腳向前一步，右腿跟上，用力向上踢。右腿上踢時，從左往右在空中劃一個大圓形，收回，保持雙腿直立。

　　然後，右腳向前一步，左腿上踢。左右各一次為一組，每次重復10次。此動作有利於拉長大腿內側肌肉，修長腿型。

　　大腿內側有氧脈沖：

　　雙腳並攏，雙手叉腰，直立，目視前方。

　　左腿向前，腳尖點地，腳背向外，腳後跟朝向天花板帶動左腿用力上抬，保持膝蓋彎曲，直到左腿盡量與腰齊平。

　　毛巾擠壓橋：

　　平躺、屈膝，膝蓋中間夾一塊卷成圓柱形的毛巾，手心和腳心向下，雙手輕松平放在身體兩側。

　　膝蓋夾緊毛巾、雙腿和身體用力，使臀部向上抬起，眼睛向上看。保持臀部離地20厘米，超過20秒。

　　夾緊毛巾，臀部放松慢慢放下。整個過程中毛巾不能從膝蓋上滑下。每次重復動作15次。

　　青蛙腿：

　　背部挺直，收腹;直視前方，雙手放松放在身體兩側，手心向下。雙腿夾緊，屈膝，膝蓋至於胸前。

　　繃腳、腳尖點地。雙腿張開呈45度夾角，隨著雙腿張開，雙腳向外翻，然後再隨著外擴線路向內收回。

　　本組動作有利於拉伸腿部肌肉，鍛煉腿部柔韌性。每次重復做15組。

　　保持15秒，用左腳後跟帶動收回，雙腿合攏站立。隨後，右腿重復此動作。左右各一次為一組，每次重復做15組。