不願意去健身房?屋子地方狹小不方便運動?今天不想出門做運動?不用擔心，簡單3式啞鈴健身操，小小健身器械讓你在家輕松瘦。

　　“拱橋”式

　　身體攻略：胸部，臀部，腿腱配備用具：3-5磅重啞鈴

　　目標部位：臀部、胸部、大腿後側肌肉。

　　平躺於地板，雙腿彎屈，整個腳掌接觸地面;雙手各持一個3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴。

　　抬起臀部，使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直，上舉啞鈴，並使其在胸口上方互相接觸。

　　堅持4秒鐘，放下臀部和手臂回到起始姿勢。

　　重復15次。

　　“載重展翅”式

　　目標部位：肩膀、背部、臀部、大腿。

　　自然站立，雙腿分開與肩同寬，腳尖稍向外偏;左手持一個啞鈴自然下垂於左側大腿前，掌心向內。

　　雙腿呈馬步狀稍向下蹲，膝蓋不要過彎(保持膝蓋在腳尖之後);左手持啞鈴從兩腿之間向後甩出。

　　快速站直，同時左手向前甩至胸前肩膀高度;隨後快速回到蹲馬步姿勢。

　　重復15次或持續做此動作30秒後，換另外一側。

　　“單足屈體”式

　　目標部位：腹肌、臂部二頭肌、臀部、腿部。

　　雙手共持一個3~5磅的啞鈴，雙臂自然下垂;右腳抬起，右膝彎屈並抬起至髋部高度。

　　左膝彎屈，身體緩慢下蹲;同時雙手舉啞鈴至胸前，與肩同高。

　　回到起始姿勢，重復15次後換另一側。

　　溫馨提示：

　　保持挺胸姿勢，面向前，專注於前方某一點，是保持身體平衡的好辦法。