動作一：扭轉下半身拉緊腰部線條

　　1、躺睡，雙膝並攏曲立，打開雙手，放在身體兩側。

　　2、雙膝向左傾倒的同時，頭部向右轉，就這樣扭轉腰部30秒。

　　3、還原動作1，反側亦然。左右各30秒，做2組。

　　不僅是雙腳向左或向右傾倒，而是上半身與下半身要以相反方向運動。要讓腰部實現最大扭轉。

　　動作二：縮腹瘦大腿運動

　　腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群，同時強化大腿內側肌肉。對於改善便秘也有一定的效果喔！

　　1、臉朝上平躺

　　身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體。

　　2、挺腰保持七秒

　　肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒。

　　3、膝蓋並攏保持七秒

　　腰部保持上挺，然後將膝蓋並攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放松，回到1的姿勢。重復此動作2-3次。