1、作好記錄

　　在每次跑步的時候，記錄下自己跑步的距離、時間，計算出平均速度，測量體重。這樣，你就能看到自己的每一點進步，信心倍增，提高跑下去的勇氣。　　　

　　2、學會分享

　　把自己體重的變化，分享到自己的微博、朋友圈、QQ空間。朋友們的點贊、評論，也會給你更多的支持。同時，也會對其他想要減肥的朋友起到激勵作用。

　　3、循序漸進

　　跑步減肥不追求速度，不在乎你能跑多遠，而在於堅持，在於循序漸進。開始的時候，可以選擇短程，慢慢的增加跑步的距離，跑步上下班，就是個不錯的選擇。

　　4、跑前熱身

　　跑步之前，一定要做好熱身，活動胳膊與腿部，避免肌肉拉傷。

　　5、調整呼吸

　　跑步的時候，要調整呼吸，一般來說比較合適的頻率是2步一呼，2步一吸，並保持呼吸均勻一致。如果你在跑步的時候，還能和旁邊的人說話，說明你的運動強度恰好。

　　以上就是正確的跑步減肥方法的一些要點。需要注意的是，空腹不宜跑步，飯後不宜馬上跑步，嚴重肥胖者不宜跑步減肥。這是因為空腹跑步會造成低血糖，飯後馬上跑步會造成腸胃功能紊亂，過於肥胖者跑步的時候對膝關節、踝關節沖擊力較大容易造成損傷。所以，早上跑步的話要先吃點東西墊墊底，最好飯後1小時再去跑步，過於肥胖者可以選擇散步、游泳、騎自行車的方式進行減肥。