游泳減肥 網友成功案例

　　網友sandy，164cm，減肥前62kg，游泳減肥後55kg。聽聽她的述說吧！

　　以前，我不怎麼在意自己的身體，雖然有時覺得自己豐滿，但因為比較勻稱，所以並不十分苦惱，而且我太愛美食啦，巧克力是我的最愛，雞鴨魚蝦肉，統統都愛吃。所以，也不想犧牲我的最愛去減肥。

　　我在2007年的四月份懷孕啦。因為一心想要順產，所以大夫告訴我說要控制體重，注意飲食健康。我才開始關注自己的體重，自己的飲食。我特地買了一個很精確的健康秤，並從網上下載了一個體重記錄表。每天早上堅持測體重，做記錄。因為孕期胃口很好，又有人專門給我做營養餐，所以，即便在控制的情況下，還是漲到了78公斤，156斤啊。

　　年底生了小寶寶，第三天我在醫院上秤，啊，怎麼還有146斤。這才迫使我動了瘦身的念頭。因為是順產，我在月子裡就在床上做一些柔和的體操了。為了保證奶水充足，我每天吃4頓飯，再加兩頓魚湯。因為奶水已經很多了，就沒有喝豬蹄，排骨之類的湯了。

　　三個月以後，我開始健身鍛煉啦。我家樓下有個健身場館，非常方便，我辦了一張季卡，開始平生第一次運動瘦身之旅。我做過瑜珈，普拉提，用過跑步機，還有游泳，有時在公園散步。

　　經過實驗，我發現以上項目中，游泳是瘦身效果最好的運動。每周三到四次，我在7點之前吃完晚飯後，休息近一個小時，就背著背包去游泳了。第一次只游了200米，就打道回府了;後來500米，600米，800米，1000米。最終鎖定了每次1000米。剛開始需要1個小時，後來45分鐘就能游完1000米啦。我只會蛙泳，所以非常枯燥，需要不停地鼓勵自己，說服自己。後來我自己琢磨出了一套水中健身操，既能避免枯燥，解悶，又能在減重的同時，局部塑形。游泳和水中健身操兩項結合起來，效果非常好。

　　飲食方面我會注意兩點，一是盡量不出去吃大餐，二是游泳前吃飽，游泳後不再吃任何東西啦。水可以喝一些。

　　經過半年多的堅持努力，我的體重不僅回到了孕前，而且比孕前還輕了14斤，達到110斤。老公都大呼是奇跡。

　　女士游泳減肥要格外注意

　　（1）、有婦科病症狀不要游泳

　　現代女性生活壓力大、工作緊張、作息時間沒規律、抵抗力下降等原因都會誘發婦科炎症，而宮頸部位恰好又是沒有神經分布的，即使出現了早期炎症也沒有不適的感覺，所以很多人都不會注意。另一方面，游泳池的水雖然是循環消毒，但水卻不可能無菌，有的地方消毒不徹底就更沒有保障了。

　　從女性的生理特點上來說，女性的陰道和外界是相通的，這就為細菌感染提供了可能。正因為女性在生理上有這樣的結構特點，游泳的時候才更要特別注意，否則很容易讓陰道受到感染，發生炎症。其實，對於女性來說，除了患有皮膚病、眼病等游泳禁忌的傳染性疾病不能游泳外，如果女性正處於月經期或出現了婦科炎症如分泌物增多、味道和顏色感覺異常，尤其是正在治療期間，也是絕對不能游泳的。否則很容易被水裡的細菌感染，反而加重病情。

　　（2）、經期前後和排卵期不要游泳

　　對女性而言，有兩個時期最好不要游泳，第一個時期是月經來潮期間，由於分泌物的增加，及經血的關系，若進入游泳池，衛生和美觀都不適宜，有些婦女或游泳選手會在月經期間選擇使用衛生棉條，來避免分泌物的困擾，衛生棉條本身會帶給使用者一定程度的不適感，再加上游泳時棉條浸在水中容易受到細菌侵入而感染，造成發炎，所以不建議大家使用。

　　第二個不適宜游泳的時期是排卵期，此時期陰道的分泌物因准備迎接精子的進入，會較為清及稀，抵抗細菌的能力也會較差，若此時進入游泳池游泳，很容易造成陰道感染及發炎。

　　（3）、不要在深水位停留過久

　　通常深水位的水溫較低，水壓較大，人體會產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，抵抗力也會在此時下降，許多細菌也會趁“虛”進入陰道引發陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定的影響。所以游泳時應盡量避免在深水位待的時間過長。否則有可能引起女性內分泌失調、閉經、腹痛等病症。

　　（4）、不要過多接觸公共設施

　　公共游泳池的更衣室通常都比較簡單，凳子、馬桶、儲物櫃都是公用的，難免沾上細菌。所以在換衣服的時候，女性盡量不要讓皮膚直接接觸凳子，換下來的衣服也要用干淨的袋子裝好。經常看到很多女孩隨意坐在游泳池邊的地上或台子上，游泳池邊的地面經常是人們光腳踩來踩去，腳上的霉菌也因此粘在地上，如果再隨意坐在上面，很容易引起霉菌性陰道炎。所以，要坐在游泳池邊的時候，不妨墊上浴巾再坐，一定不要讓皮膚直接接觸地面。精彩推薦：游泳減肥有效果嗎 游泳的3大好處