1.不喝酒。然後將每天多喝的那一杯蛋白質飲料帶來的熱量運動揮發掉。

　　2.周一、周三、周五在跑步機上跑3到4公裡，周二、周四進行力量鍛煉。下一周，將這兩個項目項倒過來，一三五力量練習，二四跑步。我43歲，有兩個孩子，這樣鍛煉了只一年時間，我已經有了肌肉，減了不少，現在我更加自信了。

　　3.在早餐前跑步。一日之計在於晨嘛。這樣我在一整天裡都能保持積極的健身意識，另外我比以前喝更多水，這樣使我有飽脹感而不容易感到餓。

　　4.在減肥食譜中根除飽和脂肪的攝取代之以堅果、橄榄油、魚和鳄魚等有益脂肪，這樣脂肪量就只是少許而已。

　　5.抗拒法和有氧運動的結合是必需的。但是要想效果更好，試著在每頓餐中加入辣醬或紅辣椒或喝雙倍的水。這兩種方法都能促進新陳代謝。

　　6.有氧運動和力量訓練，加上均衡飲食。是安全減肥的不二法門。大部分人失敗的原因是他們沒有設定目標驅動自己一步步努力，而總是想著取捷徑。

　　7.一個星期輪流做3次這樣的練習：跑步、騎自行車、走路。先高強度地進行兩分鐘，然後放松地做1分鐘，再高強度做2分鐘，如此循環20到30分鐘。

　　8.買一個身體脂肪監測器，像TANITA那樣的東西。每日監測體重和脂肪比例會使你看到某種鍛煉後的效果有多明顯，吃了某種食物之後的危害有多大。

　　9.我試著只在盤中盛一點點食物，結果發現不必非吃一整盤的食物，我也能心滿意足地離開飯桌。

　　10.每天喝一加侖冰水。如果你可以控制頻繁地上廁所的話，那麼你的身體用來將冰凍的水加熱到體溫所消耗的能量就可以使你每年減去12磅。

　　11.我在冰箱上貼一張這樣的勵志字條：沒有什麼東西比苗條味道更好了。

　　12.養成堅決不在上床前兩三個小時之內吃東西的習慣。

　　13.自行車，自行車！那是我見過的最不會令人厭倦的鍛煉方法了。