為了突出對比效果，那個減肥前是我最胖時候的照片，我最近是月減了10斤，從106減下來的。現在的任務是保持，也是很難的啊，還是不能多吃，反彈會很快的，基本上還是堅持過午不食吧，晚上吃一點點，但是早上和中午吃的越來越多了。

　　1、節食運動一定要雙管齊下

　　單純的節食或單純的運動都很容易反彈，而且很難堅持，當你忍不住暴食了一頓後，痛快地運動一場就足以消耗涉入的熱量。為什麼要運動？科學證明，同樣的運動量肌肉所消耗的熱量要遠大於脂肪所消耗的熱量，也就是說明了為什麼胖人越胖，瘦人越瘦的道理。運動的減肥是一個加速的過程，而節食減肥開始效果比較快，而後則越來越慢。

　　2、找到自己的惡習，去克服它

　　減肥初始，先分析自己發胖的主要原因，是太懶，太喜歡吃肉，垃圾食品，嗜甜過度？分析到自己主要的問題，先一個個去克服它，如先戒掉夜宵，減少碳酸飲料，少吃點垃圾食品，當你的惡習被一個個克服後，體重應該已經有一個小幅的下降，不要一開始就用嚴苛的21天，黃瓜雞蛋等方法，這樣身體會比較難適應，如果堅持不下去，放棄後的反彈可能比不減還可怕。就是過午不食也是需要一段時間才能適應的。

　　3、把喜歡吃的東西分成小份兒

　　減肥一段時間，必然會有一段時間瘋狂的想吃某種東西，那就吃吧，別太苛求自己了，但是要把想吃的東西分成小份兒的量，比如一包巧克力，你只需拿出半包帶在身邊，另半包放家裡別帶了，吃完了半包，其實滿足感和一包是差不多的，只是人在這個時候有一種報復的快感，好像只有吃到自己膩了才算解了心頭之恨，這種行為導致之後的後悔莫及，美食的享用變成了罪惡的回憶，何必呢？

　　4、不要制定太過遠大的目標

　　我在124斤時，我的目標就是減到120斤，這大概用了我兩三周的時間，達到了一個目標，會非常有成就感，不要動辄就定上30斤，40斤的目標，這種遙不可及的遠大理想會令人精疲力竭，最終導致放棄。