靜態伸展2招Step1、腳跟並攏、雙腿打直，手臂往前伸，雙掌朝外十指交握，並將手臂盡量伸直往外推。

　　靜態伸展2招Step2、腳跟踮高，同時將手臂維持伸直狀態然後抬高至頭頂位置，停15秒後休息。

　　靜態伸展2招Step3、雙腳並攏後，右膝蓋彎曲，雙手可按住右腳背使腳跟盡量貼住臀部，停15秒後換腳。

　　動態伸展5招Step1、雙腳打開與肩同寬，雙手手臂先往斜後方約45度角打開。

　　動態伸展5招Step2、雙手臂連同肩關節開始往前畫大圓，維持10~15秒後換由前往後畫大圓10~15秒，能拉開肩關節。

　　動態伸展5招Step3、雙腳打開與肩同寬，手叉腰幫助身體平衡，左腳踩地，右腳離地且膝蓋彎曲呈90度。

　　動態伸展5招Step4、將右腳踝先逆時鐘旋轉5圈後，再順時鐘旋轉5圈。

　　動態伸展5招Step5、小腿帶動膝關節先逆時鐘旋轉5圈，再順時鐘旋轉5圈後換另一只腳，能暖和與放松腳踝和膝關節。

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