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減肥的運動方法 五個動作幫你搞定

  生活中有很多的人都希望自己變得骨感。這樣穿起衣服來看起來更好看,所以很多的人會選擇減肥,但是減肥的方法有很多,大家應該選擇一些健康的,可以進行運動,那麼,減肥的運動方法都有哪些?希望下述的這5種動作幫助自己。

  動作一

  1.把健身球當成椅子,坐在健身球上,兩腿並攏伸直。

  2.兩臂向身體兩側打開,與肩平齊。

  3.上半身彎曲,向大腿貼近,用左手的手掌去觸碰右腳趾。

  4.上半身恢復,換右手觸碰左腳趾。兩手交替,一共做30次。

  動作二

  1.仰臥,兩腿並攏伸直,抬起兩腿,放在健身球上。

  2.利用上背部的力量,將臀部、腰部抬離地面,身體繃直,不要塌腰,臀部也不要下沉。

  3.兩手合十,往頭頂方向伸展。保持姿勢30秒,然後放松。

減肥的運動方法 五個動作幫你搞定

  動作三

  1.仰臥,兩手上舉健身球。抬起雙腿,上背部離地,上體彎曲。

  2.用兩腳觸碰健身球,然後恢復起始動作,重復做動作,一共做15次。

  動作四

  1.側身躺在健身球上,腰部緊貼健身球,兩腿並攏支撐地面。

  2.一直手撐地,另一只手叉腰間,保持姿勢30秒後換另一邊重復動作,同樣保持姿勢30秒。

  動作五

  1.仰臥,大腿根部立起,膝蓋彎曲90度。兩膝夾著健身球,腳趾伸直。

  2.兩邊的肩胛骨緊貼地面,將膝蓋橫向倒下,然後再恢復狀態1,視線保持朝向正上方。

  溫馨提示,大家可以按照上述的方法去做,讓自己變得更苗條,有效地燃燒脂肪,同時也要注意調理方法,合理的進行飲食,有效地進行保健,我們不能忽視生活細節,不要吃高脂肪的食物,避免對身體帶來不良後果,同時也要注意調理事項,關注自己的身體健康。

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