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　　脊椎腰部扭轉式

　　想要雕塑腰部曲線與消除小腹贅肉的人，不妨嘗試以下介紹的脊椎腰部扭轉式。

　　1坐在地板雙腿打直，雙腿與雙腳並攏，手臂打直往後撐，位置約在肩膀正下或略後方，手掌內轉著地，深吸一口氣，身體往上挺直，然後吐氣。

　　2慢慢彎曲右膝蓋，將右腳踝往左大腿內側貼緊，左手環抱右腿，然後右手轉向身體後方，手掌著地。

　　3深吸一口氣，身體往上挺直，延長脊椎線條，吐氣轉身向後，扭轉腰部與小腹肌肉。停留姿勢，慢慢深呼吸5次後，吸氣起身再換邊重復動作。

　　戰神式

　　以下示范為戰神式與三角形式2種入門瑜伽，對於四肢肌肉線條延展，進而修飾全身線條有幫助。

　　1兩腳打開與手腕同寬，右腳內轉15度，左腳外轉90度，深吸氣後將手臂水平舉起並向左右延伸。

　　2配合吐氣，左腿膝蓋彎曲近90度，脊椎保持垂直不動，直視左方。停留姿勢，深呼吸5次後，吸氣起身再換邊重復。

　　三角形式

　　1與戰神式的第一個步驟一樣，只不過示范的步驟剛好方向相反，為右腳外轉90度，左腳內轉15度，然後吸氣慢慢將手臂舉起，再左右延伸。

　　2下半身維持固定不動，一邊慢慢吐氣，身體一邊向右側伸展，腰部依舊打直，手與腳保持平行狀態，兩手也盡量維持一樣的高度。

　　3右手放在右小腿或右腳踝外側地面，眼神看左指尖，左手往上延伸，右手往下用力，拉長雙肩之間的距離。停留姿勢，深呼吸5次後，吸氣起身再換邊作