因為身體的總耗氧且是體力活動負荷的一個指標，而心率是與總耗氧量成正比的。通過心率的快慢，可以知道運功負荷的大小．向時也可以知道心髒負荷程度。對於健康的青年初接近中年的肥胖者來說。為了預防冠心病，應根據身體條件和過去鍛煉的基礎，盡可能參加強度大一點的動，以使心率有明顯的提高，效果較好。行人采用功率朗T傘和跑活動平板作試驗，每滅跑半小時，歷時叫周，發現如果跑時心率在135次／分以下，並不能提高心髒工作能力．加跑時心率在150次／分左有，則經四周鍛煉後，心髒工作能力顯各提高。觀察表明，采用過小的運動量鍛煉、減肥效果較差。這是出十人體的熱能消耗只是糖，並沒有功用脂肪的緣故。過小的運動量還會增強胃腸功能，使食欲加大．常常出現人愈運動愈肥陰歷果。但對與老年人或伴有冠心病的肥胖者來說，運動量雖則要小些，可根據個體情況達到一個既台效延安全的運動量為最好。

　　如何掌握減肥的運動量

　　此外，肥胖呂從事運動鍛煉時，其運功且的增減必須根據不司的對象給F區別對待：心血管功能良好者，運動量的控制主要以其體重、脂肪煌和腹同的變化為准，一個月減輕1—2公斤體重，脂肪層州腹問亦相應逐漸減少為最理想；心血管功能比較差的肥胖者，運動員的增減則應以改善心肺功能和增強休人為主，萬萬不可單純遲求減少體互導致健康惡化。

　　核心率確定運動量的方法大致有如F三種：

　　①按運動後最高心率的百分數：

　　般以心跳每分鐘180次作為健康肥胖備初練時的標准最高心率，並根據運動後所達到的標限最高心本的百分比來確定運動景—大致分為大、中、小三沖：

　　大運動星：州當於標難最南心今(180次／分）的80%以上．即144次／分以上。

　　中等運功員：相當干標淮最高心卒的70％，即126次／分左右。

　　小運動呈：達4＼列標唯最內心率的60％，即108次／4＞以下；

　　根據上述劃分標准，運動後心率超過144次／分就是大運動量，而大大低於108次／分就不大可能達到鍛煉作用：

　　此外，還要注意觀察停J—運功後心率恢復的時間。通常大運動量約需30分鐘；中運動員約15分鐘；小運動員約需1D分鐘。心率恢復時間越短．表示心髒代償功能越好，因此說根據心率恢復的快慢，也可以判斷運動且是舟合適。

　　⑦按魯賓遜(Robinson)刀法：

　　此法根據魯賓遜Robinson的方法，按不同年齡最高心率的60%—70%來確定運功量但是遠功量一般不少於最高心率的40％；

　　⑦按運動歷心肌11現缺血變化：

　　當肥胖者伴有心血管疾病各最好采用遙測心電監護，以心電出現心肌缺血變化的心率為准，運動量相當於缺血時心率的80％或者不超過此心率。