秋日的早晨伴著涼風,正是做做簡單減肥操來瘦身鍛煉的好時機。而早上進行1分鐘的骨盆操更是推薦之選,不但矯正骨盆,令肌肉恢復平衡,促進新陳代謝,把握早晨的排毒時機,還是一項調理內髒,令機能在早上就迅速開啟的運動減肥。
基本椅子骨盆操
站在椅子的後背後,全身站直,雙腿張開至與肩同寬,雙手扶著靠背頂部,與椅子的距離為雙臂能自然伸直為佳。然後一邊呼氣一邊將右腳向後踢起,腳跟觸碰臀部中央。左右腳交替地各做5次,最後再分別踢到同側臀部上各3次。
這樣一個基本的骨盆操,只需每天1分鐘,就能改善歪斜的骨盆,令骨盆矯正到原來的位置,輕松又簡單。
針對水腫的骨盆操一
腿分開至與肩同寬的步幅而站立,全身挺直,手肘向兩側彎曲,下臂平舉至胸前,然後保持這樣的姿勢左右扭腰地步行。然後恢復站立姿勢保持手指並攏,指尖相對,手掌向下。
針對水腫的骨盆操二、
將左腿從後往右側踏出一步,此時左右雙腿的步幅較大,保持上身挺直與雙臂的姿勢,同樣左右扭動腰部。最後恢復與肩同寬的步幅站立,雙臂自然垂下,慢慢呼氣10秒鐘,全身放松。
針對全身肥胖的骨盆操三、
以基本姿勢站立,雙臂自然垂下,上身放松,然後一邊吸氣,一邊利用腰部施力,左右傾倒上身,另一側身拉伸,每次保持10秒後,恢復基本站姿,呼氣10秒。
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