STEP1
雙腿分開一肩半寬坐在瑜伽球上,雙手扶住你的腰部,腰背挺直,眼睛直視著前方,然後輕輕地扭動著你的腰部向左邊,髋部隨著瑜伽球的下陷,形成左高右低。
STEP2
然後順著瑜伽球的慣性,再把髋部向右移動,就這樣慢慢的扭動你的髋部,上半身保持自然挺拔,呼吸自然,隨著瑜伽球的的自然擺動而來回活動你的髋部。
STEP 3
回正坐在球上,腰背挺直,眼睛注視著前方,保持瑜伽球的中正不要亂動。
STEP4
然後抬起你的左腿,與地面平行,動作保持10個呼吸左右,然後換另外一只腳。這個動作可以重復做多幾次。
STEP5
雙腿跪在地板上,雙手以手肘為著力點,枕在瑜伽球上,勾起雙腳腳尖,然後上半身慢慢的把重心向前移。
STEP6
然後撐起你的膝蓋,雙腿保持繃直,身體形成斜板式動作姿勢。動作堅持10~15個呼吸左右。
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