STEP1

　　雙腿分開一肩半寬坐在瑜伽球上，雙手扶住你的腰部，腰背挺直，眼睛直視著前方，然後輕輕地扭動著你的腰部向左邊，髋部隨著瑜伽球的下陷，形成左高右低。

　　STEP2

　　然後順著瑜伽球的慣性，再把髋部向右移動，就這樣慢慢的扭動你的髋部，上半身保持自然挺拔，呼吸自然，隨著瑜伽球的的自然擺動而來回活動你的髋部。

　　STEP 3

　　回正坐在球上，腰背挺直，眼睛注視著前方，保持瑜伽球的中正不要亂動。

　　STEP4

　　然後抬起你的左腿，與地面平行，動作保持10個呼吸左右，然後換另外一只腳。這個動作可以重復做多幾次。

　　STEP5

　　雙腿跪在地板上，雙手以手肘為著力點，枕在瑜伽球上，勾起雙腳腳尖，然後上半身慢慢的把重心向前移。

　　STEP6

　　然後撐起你的膝蓋，雙腿保持繃直，身體形成斜板式動作姿勢。動作堅持10~15個呼吸左右。

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