最快最有用減肥辦法之瘦身減肥操第一步

　　身體堅持立正姿態，右腳向正前方邁出一小步(使左腳跟離地，左腳尖支撐地上)，右手上舉(手臂盡量擴展)，左手天然下垂。1分鐘，換邊持續做1分鐘。留心調整呼吸。漸漸的，你會感受身體熱起來。

　　最快最有用減肥辦法之瘦身減肥操第二步

　　雙腳與肩同寬站立，雙手伸直，漸漸折腰，用手心盡量觸摸地上，留心腿要伸直。剛開始不要要強，避免受傷，漸漸的擴展，感受大腿與背部的肌肉拉伸。1分鐘。

　　最快最有用減肥辦法之瘦身減肥操第三步

　　身體堅持立正姿態，右腳向正前方邁出一大步，成弓狀，左腳伸直。右手叉腰，左手從身體旁邊面漸漸抬起，上身向右壓。感受左邊腰間和腹部肌肉的拉伸。1分鐘，換邊持續做1分鐘。留心調整呼吸。

　　最快最有用減肥辦法之瘦身減肥操第四步

　　雙腳與肩同寬站立，雙手天然下垂(假設有條件的話，你能夠一手拿一支1-2公斤的啞鈴。沒有啞鈴，一手拿一瓶礦泉水也能夠)。2分鐘的下蹲運動。留心蹲下和動身的時分不要過快，容易拉傷。速度最佳控制在1秒做一個蹲下和動身的往復動作。留心調整呼吸。這個動作能夠極好訓練你的大腿，消除你的大腿贅肉。

　　最快最有用減肥辦法之瘦身減肥操第五步

　　身體堅持立正姿態，雙手天然下垂。左腳向前做大跨步，右腳在後呈曲折狀(左右腳都是大腿與小腿間構成90度為規范)然後立正，換邊持續。動作時刻和速度與上一個動作根本共同。

　　最快最有用減肥辦法之瘦身減肥操第六步

　　找個支撐點，高度最佳和你立正站立時大腿中心的相同。背向支撐點，雙手反撐，兩腳與肩寬著地支撐，身體天然下蹲，直得手臂曲折成90度，再用力撐直手臂。做2分鐘，你會發現你的手臂線條越來越美。

　　最快最有用減肥辦法之瘦身減肥操第七步

　　找一塊柔軟的墊子平展在地上，必定不能夠在床上做以下的運動哦，平躺於墊子上，上手放在身體兩邊，雙腿相盤。運用臀部、腹部和手掌的力量支撐起雙腳，直至和上身呈90度停止。做兩分鐘。你的腹部會變得愈加健壯、平整。

　　最快最有用減肥辦法之瘦身減肥操第八步

　　前面幾步咱們總共花了13分鐘，最終2分鐘，咱們以一個歇息動作結束，以便調整呼吸、放松身體。雙腿跪在墊子上，上身漸漸向前壓，試著讓貼到大腿，雙手盡量向前擴展。堅持住動作，調整呼吸，2分鐘。

　　每天只需花15分鐘，一套簡略的瘦身減肥操就完成了。如何，尚美疾速減肥網的朋友們?感受到身體的改變了嗎?只需锲而不捨每天做下往，你的身段必定會越來越美!