辦公室白領如何快速減肥？今天，我們就為大家介紹一套簡單的手臂操，在活動筋骨的同時，也能起到良好的減肥效果。愛美的朋友們，趕快運動起來，不然贅肉可是會一圈一圈出現哦。

　　第一招延伸拉

　　(1)雙手合十往正前方延伸

　　(2)手臂貼著耳朵，雙手合十往上延伸

　　(3)然後手交錯反過來向上延伸，接著往左傾阿拉手臂外側跟身體外側的筋，再向右傾倒拉另一邊

　　(4)最後雙手合十貼耳往後拉

　　第二招轉圈

　　再來就是個運動到整只手臂的運動惹～把雙手往兩側打直平舉，把手掌立起來，然後向後順時針轉個30圈，再來往前反時針轉個30圈

　　這個動作真的超酸的，但很有效也是真的!

　　第三招合十用力

　　(1)把雙手合十在胸前，然後用力的將雙手互推數到十

　　(2)一樣動作頭頂做一次

　　(3)手翻過來腹部前方做一次

　　這樣就可以運動到手臂各個位置的肌肉喔!因為剛剛做了很費力的運動?所以要來收尾一下噜!

　　第四招按摩拍打

　　(1)首先把左手彎曲到後背，用右手手掌對著左手手肘往下壓數到十，一樣動作反過來也數到十

　　(2)然後左手彎曲到後背的動作不變，右手掌拱起空心地拍打左上手臂，另一邊也一樣

　　(3)再來手插腰用力，手臂外側會有一塊隆起的肌肉就是三角肌，正下方凹陷處有個臂臑穴，按它有瘦手臂跟改善疼痛的效果喲～但是真要找其實有點麻煩，所以可以用捏按整條上手臂的方式，除了放松剛剛運動後的肌肉，也順便按摩到了穴道了喲!哈～超簡單的吧!

　　然後就是辦公椅瑜珈術!這個只要你坐太久，覺得疲憊酸痛身體需要放松的時候就可以做喲!

　　1.貓式牛式：首先雙腳並攏著地，兩手放在膝蓋上坐直挺，接著手輕打直頭低下去盡可能的彎腰駝背，然後手輕打直頭抬高盡可能的抬頭挺胸!

　　2.坐著扭轉：接著吸氣坐挺，然後左手放在右膝上，整個上半身盡可能往右扭去看著你的右肩，一樣方式反方向做一遍!

　　3.伸展肩膀：然後挺起你的脊髓，右手從上面往背後拉從下面的左手，然後換邊一樣動作!

　　4.伸展臀部：再來右腳放地板，左腳像男生一樣翹腳在右腳上，然後整個上半身去貼合平壓你的右腳，換邊一樣動作!

　　5.呼吸：最後呢～閉上眼睛，慢慢吸氣從下腹部充滿空氣，然後肋骨擴張，接著空氣充滿整個胸腔吸到滿，然後憋氣，再依胸腔、肋骨、下腹部順序慢慢把空氣吐干淨，重復這個呼吸法10遍!

　　每天只需十分鐘，堅持下去手臂的贅肉會不知不覺就不見了哦。