★什麼是綠色果沙？

　　采用綠色的蔬菜、水果食材，搭配其他營養健康又低卡的蔬果食材，與水一同攪拌調配，制作成口感清爽怡人的果沙。食物本身的制作方法十分簡單，所以，食物中的有效營養成分也能較直接地被人體吸收。

　　如果將果沙作為日常的健康飲品，每天都攝入的話，持續下去會獲得相當不錯的排毒功效，還能改善便秘、消除水腫，一並解決減肥、健康、美肌三重功效，不少日本模特也喜歡利用果沙來保養身材呢！

　　★綠色果沙的6大飲用規則

　　1、盡量每天都喝，保持一定的頻率

　　2、每天至少喝1杯，可在此基礎上增加分量

　　3、不要一邊吃東西一邊喝，單獨飲用是鐵則

　　4、盡量不要一口氣喝完，要慢慢喝，一邊品嘗新鮮蔬果的怡人口味，一邊讓營養成分逐步發揮作用，飽腹感也能大大提升

　　5、如果飲用前後吃東西的話，盡量相隔40分鐘，能保持果沙的功效

　　6、切勿貪圖涼快而冰鎮來喝，或者用冰凍過的食材來制作，盡量喝常溫的果沙，這樣能避免新陳代謝急劇下降，還能保護腸胃

　　★5分鐘即完成！綠色果沙的基本制作方法

　　step1.將選好的水果洗淨、去皮，切成小塊。

　　step2.綠葉蔬菜的話，同樣是先洗淨，然後隔掉水分，將葉子切小，根莖的部分也切段，方便攪拌。

　　step3.放入攪拌器中的次序也有技巧，先將比較軟的蔬果放在最底下，然後按照蔬果的軟硬程度來一層一層放入，最後鋪上蔬菜的葉子。

　　step4.根據個人對果沙的濃度喜好，倒入適量的白開水。

　　step5.蓋上攪拌器的蓋子，開動攪拌器開始攪拌，當裡面的蔬果呈現均勻的顏色時即可，一般是攪拌10-30秒即可，攪拌的轉速也不要太快，這樣能避免有效成分受損。

　　★解決肥胖煩惱！4款清新綠色果沙

　　生姜×菠菜×香蕉

　　材料（500毫升）

　　蘋果半個、香蕉半根、檸檬1/4個、生姜少許、菠菜3棵、水1杯

　　將蔬果洗淨後，切好，按照檸檬、香蕉、蘋果、生姜、菠菜的順序放入攪拌器中，最後倒入水分攪拌即可。

　　point

　　檸檬的果皮和核都去掉，香蕉去掉果皮，冰果則摘掉蒂，其余包括果皮和核都保留。

　　功效

　　選用了促進血液循環的生姜，讓你在經常喝冷飲的夏天裡，都能保持較高的代謝機能。同時，含有豐富鐵質的菠菜，與水果中的維生素C一同發揮作用，能大大提高吸收率。

　　芒果×菠蘿×小松菜

　　材料（500毫升）

　　芒果半個、菠蘿1/4個、小松菜2棵、椰子干少許、水1杯

　　將蔬果洗淨後，切好，按照芒果、菠蘿、椰子干、小松菜的順序放入攪拌器匯總，最後倒入水分攪拌即可。

　　point

　　芒果和菠蘿要去皮，椰子干可預先浸泡在水中，讓椰子的味道釋出，口味更佳哦！

　　功效

　　此款果沙含有豐富的膳食纖維，對於被便秘困擾，身材無法瘦下來的MM來說，是一款不錯的飲品。另外，小松菜有一種青澀味，如果不太喜歡的可以盡量用葉子的部分，根莖可以去掉。

　　藍莓×紫蘇

　　材料（500毫升）

　　藍莓250克、鳄梨1/6個、檸檬1/8個、紫蘇葉10片、水1杯

　　將蔬果洗淨後，切好，按照檸檬、鳄梨、藍莓、紫蘇葉的順序放入，加水後攪拌即可。

　　point

　　藍莓可以用冷凍的，但制作前先解凍，可放置於常溫下一段時間，而鳄梨則去掉果皮和核，將果肉小心地切片。

　　功效

　　紫蘇葉中含有豐富的維生素A、維生素B1和B2，無論是健康美容，還是燃燒脂肪，都起到促進的作用，並能緩解運動後的肌肉疲勞。而藍莓中的果膠和花色苷還能緩解眼睛疲勞，對於長期坐於辦工作前工作的OL一族來說，是不錯的健康減肥食品哦！

　　橙子×香菜

　　材料（500毫升）

　　橙子1個、奇異果1個、香菜半棵、水半杯

　　將蔬果洗淨後，切好，按照橙子、奇異果、香菜的順序放入攪拌器中，加水攪拌即可。

　　point

　　橙子跟奇異果需先去掉果皮，果肉切塊，香菜則選用葉子的部分。

　　功效

　　想猜中含有豐富的鐵質和氨基酸，令體內的血液循環暢通無阻，加快新陳代謝。而奇異果和橙子的維生素C，更是能讓你瘦得更漂亮更健康。