現在的空氣質量越來越糟糕，有多少人對天氣產生忌憚，不再敢出去運動了。其實不用去戶外，在家不出門一樣可以有很好的減脂塑形方法。今天就給大家介紹這一組毛巾塑身操，就可以幫你拉伸腿部線條，有效瘦腹瘦腿，堅持做，讓你輕松擁有細長美腿和惹人小蠻腰!

　　瘦身操

　　深蹲塑腿

　　1.雙腳張開與盆骨同寬，雙手抓著毛巾舉起至與肩同高，收腹挺胸呈准備姿勢。

　　2.雙手保持不動，雙腳慢慢彎曲，使大腿與地面平行，保持約5秒後恢復到准備姿勢。此動作重復15-20次

　　拉大腿收腹

　　1.瘦腹平躺，眼望上方，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成准備姿勢。

　　2.下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開地面，腹部用力收腹保持5秒後恢復到准備姿勢。此動作重復15-20次

　　借助毛巾仰臥起坐收腹瘦背

　　1.收腹正坐，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾，眼望前方呈准備姿勢

　　2.下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部貼緊地面後恢復到准備姿勢。此動作重復15-20次

　　側身轉動瘦腰部

　　1.身體盤腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈准備姿勢

　　2.下身和雙手保持不動，上身最大限度地向左側轉後保持5秒，然後慢慢向右側轉。此動作左右為一組，重復15-20組身體輕輕後仰瘦腿收腹又提臀

　　1.筆直跪立在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，毛巾圈住臀部，雙手向前拉緊毛巾兩端，收腹挺胸呈准備姿勢

　　2.緩慢均勻地呼吸，雙手向前用力拉緊毛巾，身體最大程度向後仰，此時將重心放在臀部與腹部。此動作重復15-20次

　　Tip：注意動作過程中上身與大腿始終保持一條直線

　　向後拉伸美背瘦手臂

　　1.筆直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手張開為肩的兩倍寬，雙手抓住毛巾向上舉至與頭部同高，眼望前方呈准備姿勢

　　2.雙手慢慢向後舉過頭部的同時頭向後仰，左手保持不動，右手慢慢向下，雙手拉緊毛巾，使其成一條直線，挺胸收腹保持5秒後

　　3.左右手轉換姿勢，右手在上左手在上保持5秒。此動作左右為一組，重復15-20組

　　霧霾天居家也享瘦，只要堅持練習上面介紹的毛巾塑身操，有效瘦腹瘦腿，打造好身材。小編祝願大家早日成功，擁有完美身材!