夏天的特別之處就是天天都在洗澡，其實想減肥，不用特地騰出一次寫時間來運動，浴後減肥操就是最好的運動減肥方法。浴後是脂肪正在消耗的時候，這個時候再做做運動，減肥效果會加倍的。

　　顧名思義浴後減肥操就是沐浴後，穿著寬松的柔軟的棉質衣物做簡單的健身操。在寬闊的臥室，明亮的客廳，抑或是僻靜的室內花園，您都可以慢慢舒展身體，簡單重復後，達到放松肌肉，按摩穴位，這樣不僅有利於塑身減肥，還有助於睡眠。

　　熱身運動

　　原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關節分別運動，左邊5下，右邊5下，重復3次，間隔休息5秒鐘。

　　一浴後減肥操之腿部按摩+運動

　　大腿：用五指輕推，從大腿根部往膝蓋處，由輕到重這樣反復5次，將整個大腿部位全都推到。

　　小腿：用五指輕捏，也可輕輕拍打，從腿窩處往下，一路輕輕按摩3分鐘。

　　坐好後，抬腿，將毛巾繞過腳掌形成U型，雙手抓住毛巾兩端，輕力將腿往上拉，保持坐姿平衡，膝蓋微微彎曲，保持懸空狀態停頓5秒，左右腳交換，重復此動作持續將感覺大腿酸漲，可以停下來休息下。

　　二浴後減肥操之頸部按摩

　　坐直整個上半身，無衣物遮擋頸部，從耳後根頸部上方開始輕輕按摩，螺旋狀交錯按摩，力道由輕及重直到肩部。注意整個上半身保持直立狀態，閉上眼睛，左右交替，反復按摩3分鐘。

　　三浴後減肥操之手臂運動

　　坐直上半身，伸直右手臂，與水平呈45度，手掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復重復此動作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣，做完後，休息1分鐘。

　　四浴後減肥操之頭部按摩

　　跪坐在地毯或瑜伽墊上，閉上雙眼，低頭，將頭發往前使用毛巾蓋住整個頭部，雙手手掌用力從頭部兩邊向中間輕輕按壓，慢慢按完整個頭部，反復持續1分鐘。

　　雙手用手指力，手掌弓起，五指輕度按壓頭部，從後腦往前輕按，直至整個頭部，反復持續1分鐘。

　　浴後減肥操具有放松精神和減肥的效果，按摩+運動減肥方法是最消耗脂肪的，同時還具有針對性，對減肥有很好的效果。