運動消耗熱量較多,而且減肥後不易反彈,和飲食減肥相比,運動減肥持續性效果是最好的。因此利用運動減肥是較靠譜的減肥方案。下面為大家推薦一套健身減肥操,每天堅持15分鐘,就能高效燃燒脂肪哦。
1.踏板起身
產生減肥效果的部位:臀部、大腿、肩膀
站在踏板(沒有踏板也可以用比膝蓋低一些的小板凳)左側,右腳踩在踏板上,呈自然彎曲狀;右手持小啞鈴(也可以使用裝滿水的飲料瓶),舉到肩膀和脖頸處,同時左手臂慢慢抬起平舉,與肩平齊。
伸直右腿,身體隨之離開地面,同時左腿繃直腳尖,慢慢向前平伸,直到與右腿呈90度角。堅持3秒後,恢復上一個動作開始時的姿態,重復一遍後換左側。
2.單腳起立
產生減肥效果的部位:臀部、腿部、上臂
雙手持啞鈴,自然下垂魚體側,靠前坐在硬面的椅子上,雙腿呈90度請彎曲。坐好後,輕輕抬起左腳,完全離開地面。
左腳保持離地的狀態,只依靠右腿的力量從椅子上站起,同時雙臂將啞鈴舉到胸前。堅持3秒後,放下啞鈴,坐下重復一遍後換另一側。
3.臀腰下壓
產生減肥效果的部位:上臂、腿部
坐在踏板上,雙手放於臀部兩側,兩手抓住踏板的邊緣,雙腿自然彎曲。坐好後,雙臂用力挺直支撐起身體,臀部向前移動離開踏板,左腿抬起向前伸,並與地面平行。
慢慢彎曲手肘,臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘後,慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態。重復一遍後,換另一側腿練習。
小Tips:進行運動之前一定要記得進行熱身運動,能避免運動過程中的拉傷。進行運動減肥就一定要堅持下去,每天至少要運動一刻鐘時間,然後至少要堅持一個月。同時飲食上也要注意多吃高纖維高蛋白低脂肪食物,能促進腸胃消化。
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