健身操不僅能強身健體還能減肥塑形，可謂是許多健身人士尤其是女性群體的首選。健身操運動有許多分類，今天我們推薦9種減肥健身操的動作，長期堅持下來定能有很好成效，對此感興趣的朋友還不趕快試一試?

　　一、瘦腰運動

　　動作一

　　1.收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，左手握住水瓶垂直放下，右手向上抬起並向下彎曲，使右手掌觸碰到左肩，保持5秒，重復15-20次。

　　2.左右手動作交換，重復15-20次。

　　動作二

　　1.雙腳張開與盆骨同寬，雙手握住水瓶，舉起至與肩同高，雙手稍稍彎曲，眼望前方呈准備姿勢。

　　2.深呼吸，下身保持不動，上身盡可能向左轉，保持3秒後向右轉。此動作左右為一組，重復15-20組。

　　二、瘦腿運動

　　動作三

　　1.收腹站立，雙腳並攏，雙手叉腰，眼望前方呈准備姿勢。

　　2、左腳向前邁開約1米，下蹲，使雙腳彎曲成約90度，保持5秒後恢復准備姿勢。

　　3.換右腳重復剛剛動作，保持5秒。此動作左右各重復15-20次。

　　動作四

　　1.收腹站立，雙腳並攏，雙手叉腰，眼望前方呈准備姿勢。

　　2.雙腳腳尖踮起，保持3秒，此動作重復20次。

　　動作五

　　1.收腹正坐在椅子上，雙腳並攏，並彎曲成90度，雙手放在大腿上，眼望前方呈准備姿勢。

　　2.身體保持不動，雙腳向上踮起，保持3秒。此動作重復20次。

　　三、瘦手臂運動

　　動作六

　　1.雙腳張開與肩同寬，雙手握住水瓶垂直放於身前，眼望前方呈准備姿勢。

　　2.左右手交替抬起至與肩同高，重復20次。

　　動作七

　　1.雙腳稍微彎曲，張開至與肩同寬，上身向前彎曲成約90度，雙手握住水瓶，向上彎曲成90度，眼望下方呈准備姿勢。

　　2.身體保持不動，雙手向後伸直，保持3秒。此動作重復15-20次。

　　四、瘦肩頸顯鎖骨運動

　　動作八

　　1.雙腳張開與肩同寬，上身向前彎曲成90度，雙手握住水瓶自然垂放於身前，眼望下方呈准備姿勢。

　　2.身體保持不動，雙手向上彎曲成90度，並上抬至與肩同高，保持3秒。此動作重復15-20次。

　　動作九

　　1.雙腳稍稍彎曲，張開與肩同寬，上身向前彎曲成90度，雙手握住水瓶自然垂放於身前，眼望下方呈准備姿勢。

　　2.雙手握住水瓶向上抬起，手肘彎曲成90度，保持5秒。重復15-20次。

　　以上就是這9種減肥健身操動作的介紹，大家都學會了嗎?做減肥健身操是一個需要長期堅持才會見成效的運動，所以大家一定不能半途而廢哦。