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日系瘦身減肥操,大腹女人刺激腹部贅肉

  腹部贅肉的形成有多種原因,選擇針對性的瘦身方法會讓贅肉消失得十分明顯。小編給大家推薦這套瘦身減肥操,能有效地全面刺激身體肌肉,只要每天堅持半小時就能輕松瘦身。

  腹部贅肉增多有多種原因,一個是長期便秘,另一個就是年紀增長腹部也會發胖!如何瘦腰最快最有效果?選擇針對性的瘦腰動作效果會相當明顯的!推薦三步瘦腰減肥操,每天半小時幫你除去游泳圈!多種多樣的減肥運動,可以有效的全面刺激身體肌肉,配合有意識有重點的進行腰腹的練習,起到事半功倍的效果。

  肋腹肌的拉伸牽引運動,交叉拍打練習

  針對肋腹肌運動,有節奏的進行,熟練操作後可以加快節奏。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。

  1.身體自然站立,右腳腳尖點地,左腳向前,同時扭轉腰部,雙手位置隨著身體的扭轉自然放置前後擺動。

  2.然後左腳向前邁出,腰部隨之扭轉,反復進行10次練習。注意保持動作節奏。

  雖然有意識的活動手臂及腿部,但要保證身體中心軸固定,集中意識扭轉腰部。

日系瘦身減肥操,大腹女人刺激腹部贅肉

  肋腹肌線條重塑,拉伸腰部

  通過上半身的橫向傾倒拉伸練習,塑造腰部線條,有效拉伸肋腹肌肉。

  1.身體站直,雙腿大開,保持身體平衡,腹部及背部伸直,雙手舉起,右手握住左手肘處。

  2.身體保持面向正前方的同時,拉伸腹部肌肉,身體上半身向右側傾倒,反方向同理。注意不要駝背貓腰,臀部也不要向後突出翹起。左右互換各進行5次練習。

  腰部旋轉搭配腿部拍打動作

  腿部向斜後方上抬的同時,腰部肌肉縮緊,腰部旋轉動作有效的擺脫腰部贅肉。

  1.身體站直,有意識的挺拔軀干,將身體重心放置於右腿上,雙手自然動作,保持身體平衡。

  2.左腿向斜後方抬起,左手同時拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時,左側腰部收緊。左右互換各進行5次練習。

  練習瘦腰減肥操注意:運動過程中保持身體的平衡,將意識集中在軀干。注意腿部向斜後方抬起的同時,膝蓋及大腿不要過分的向身體前方突出。

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