坐月子過程中，每天吃得多動得少，身體吸收了大量的脂肪，蛋白質及過多的熱量，身體會很快發胖。尤其是大腿和臀部，往往沉積了大量脂肪，以往的美腿不復存在。本期的椅姿式壓腿瑜伽操，不僅能夠幫助我們減少大腿的脂肪，還能緊實臀部，使臀部變得更加上翹。

　　出場教練簡介：王苗，力美健專業瑜伽教練。曾獲PTA國際私人教練證書、郭健瑜伽導師證書、民族民間舞考級教師證書。特長：瑜伽、中國舞、現代舞、產後恢復。

　　椅姿式壓腿瑜伽操准備動作：雙腳打開，與肩同寬，雙腳的腳尖向前。

　　椅姿式壓腿瑜伽操step1：吸氣，將雙臂慢慢向上，至耳朵的後側。

　　椅姿式壓腿瑜伽操step2：呼氣，將身體慢慢下蹲，讓大腿與小腿成90度，背部與頸部在一條直線上，停留5個深長的呼吸，感受大腿的肌肉與臀部的肌肉收緊。

　　椅姿式壓腿瑜伽操step3：吸氣，將膝蓋慢慢伸直，身體回到正中。

　　椅姿式壓腿瑜伽操step4：吐氣，打開雙手，放下回到身前正中，雙手交叉，閉上眼睛，調息。

　　這套動作，比較容易出錯的地方有兩點：

　　椅姿式壓腿瑜伽操錯誤姿勢1：下蹲時，膝蓋容易超過腳尖，我們的膝蓋應該在腳尖後側，小腿與大腿保持90度。

　　椅姿式壓腿瑜伽操錯誤姿勢2：姿勢停留時，容易含胸、駝背，不夠挺直，應該保持背部與頸部向上，在同一直線上。

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