其中瘦身健美操節奏輕松明快，動作簡單易做，運動量適度，靠運動使心率維持在一定水平，大概115到150之間。減肥健美操運動，熱量的消耗都是全身性的，沒有特別的局部性，半小時以上具有明顯的瘦身作用。而經常練心跳加速健美操與JAZZ健美操，能讓苗條的身材更加亭亭玉立。

　　心跳加速健美操快速消脂

　　想要雕塑完美的身形，運動必不可少。日本研發低胰島素減肥法的減重教主永田孝行，介紹可瘦身的心跳加速運動。主要促進血液循環，加快心跳，並提高新陳代謝，消耗體內熱量，及改善易胖體質。

　　開始運動

　　跑步式

　　1、身體站直，雙手握拳，拳頭置於腰際，雙腳與肩同寬。

　　2、右手向上，左腳抬起，右腳尖踮起。再換左手向上，右腳抬起，左腳尖踮起，重覆以上動作約10-15次。

　　彎腰式

　　1、身體彎曲，雙手伸直向下，指尖碰觸地板。

　　2、蹲下雙手貼地，再起立，雙手自然垂下，重覆以上動作約8-10次。

　　拍打式

　　1、身體挺直，雙手自然垂下，右腳向後移動，左膝微彎。

　　2、右腳向上抬起，雙手繞過右腳拍手，換左腳抬起，雙手繞過左腳，雙掌拍打1下。重覆約8-10次。

　　跳繩式

　　1、身體挺直，雙手握拳，放置大腿兩側，身體挺直，雙腳彎曲。

　　2、身體向上彈跳，重覆以上動作約8-10次。

　　抬起式

　　1、身體挺直，雙手自然垂下，雙腳與肩同寬。

　　2、右腳抬起，膝蓋彎曲，雙手張開向上抬起。再換左腳重覆約8-10次。

　　JAZZ健美操脂肪悄然消失

　　如果覺得對爵士舞的技巧難度高，健美操的升級覺得乏味的話，那麼Jazzercise（爵士健美操)會給您帶來驚喜。隨著輕松的流行音樂的節奏跳Jazzercise，發現多余的脂肪悄然消失，苗條的身材更加亭亭玉立。

　　Jazzercise動作

　　UPDOWNBEND

　　動作要點：

　　1.雙腳分開，比肩寬站立，兩手展開向頭部伸展，

　　2.兩邊膝蓋同時折下，上身向右轉.(3,4節拍)-反方向也進行

　　小背景：有許多流行音樂都適合作為爵士健美操的伴奏，而流行樂壇上較出色的爵士舞表演者有PaulaAbdul,Madonna,JanetJackson,BritneySpears等。

　　LUNGE

　　動作要點：

　　3.兩腳交叉並立，抬起後腳跟，兩手向頭部畫圈似的轉動。

　　4.右腳向右挪動，身體的重量側重於右邊。

　　5.手是彎曲，向右伸展。同樣反方向也進行（3，4節拍）

　　小背景：雖說必須掌握一定技巧才能成為一名成功的爵士舞者，但幾乎每個人都能掌握它的基礎舞步，而且它的表演空間很廣，個人的色彩和獨特的風格才是舞動時最令人注目的地方。

　　WAVE

　　動作要點：

　　6~8.兩腳合拼，與肩寬站立。從頭部向側面推動似的搖動。從頭開始搖動到腰部。節奏是4節拍或2節拍。

　　小背景：Jazzercise是一項原始的爵士舞為基礎，再加上基本體操的動作，提高了運動的活力和速度。而且加入爵士舞訓練技巧的主要特點的孤立運動（根據各關節及其部位的結構來身體的顛、抖、扭等肢體動作表達出來）和多中心性（2各以上的孤立運動同時完成，成為一個動作），使運動動作更加體系化。

　　KICK

　　動作要點：

　　1.右腳在前，左腳在後，伸腰。

　　2.抬起後邊的左腿（大腿部位）

　　3.圖2表示抬腿向右踢出去。

　　此項運動可以鍛煉上、下身，運動量大，對減肥有一定的作用。

　　WEST

　　動作要點：

　　1.左邊膝蓋折下，右腳向前伸開，雙臂非對稱地伸展。（1節拍）

　　2.圖1右腳向後挪開，使右手和左腳相對，雙臂交換著姿勢（2節拍）

　　3.左腳為軸轉動右腳（3節拍）。此時，利用雙臂的力氣轉動。

　　4.回到原處，右腳挪開，舒展左腳，重心放在右腳，挺胸做WEST運動

　　小背景：練習爵士健美操對穿著沒有特殊要求，與一般的健美操相若就可以了，關鍵還是要自己舒服。建議穿著較為貼身的衣裝，舞動起來才更有美感。

　　伸展胸部與肋骨

　　動作要點：

　　1.右腳向前，折起膝蓋，抬起後腳跟。

　　2.圖1姿勢，雙臂斜線向前伸展，盡量舒展開胸部和肋骨。此動作鍛煉胸部和肋骨部位。