躺在床上，閉起雙眼，全身放松，輕柔地按摩腹部。讓大腦一片空白，什麼都不要想，一直到腹部體表感到非常暖和為止。

　　睡眠質量不好的人，通常都會有腹部僵硬，內髒溫度低的情況。而腹部溫度一旦低於標准值，還會導致血壓下降，代謝和內髒機能也會隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，保證睡眠，還能防止便秘的產生。

　　1、采取仰臥的姿勢，雙腿曲膝。雙手交替著對腹部進行輕擦按摩。

　　2、手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以腹部為圓心，左右交替畫圈按摩。

　　3、從胸腔下部開始向小腹，以腹部為中心，從上到下左右手交替著進行直線輕擦按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。