如何在一周內快速瘦身呢?其實也可以通過飲食調理和運動達到減肥的效果，這裡為您推薦的7天減肥法，就是非常不錯的選擇，它在營養均衡的同時能夠讓你健康瘦下來。下面為您詳解這套7天減肥套餐，一起來看看吧!

　　星期一：菠菜西芹汁、番茄蘋果汁和菠菜

　　菠菜西芹汁只有那青澀的生蔬菜味，其他甜味、鹹味什麼都沒有。雖然很難喝，但是為了我們的減肥大計，還是要堅持。

　　星期二：胡蘿卜濃湯

　　不要看了，只有一個濃湯，而且連續2餐都是吃它哦。因為胡蘿卜濃湯有助於減肥，還能補充體力，使你精力格外充沛，還有助於睡眠呢!覺得不可思議的MM要將胡蘿卜濃湯很美味很美味地吃下去才行!為了減肥，豁出去了!

　　星期三：西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯

　　午餐和晚餐分別是西蘭花蘑菇湯和番茄胡減肥對於很多人來說，是一件很痛苦的事情。選擇運動減肥嫌麻煩，那麼，不如選擇一下飲食減肥，每天變換不同口味，輕輕松松地甩掉肥肉吧!下面小編就要推薦給大家一個7日瘦身食譜，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的。

　　減肥

　　星期一

　　早餐：

　　A餐：小籠包3個+豆漿(米漿)

　　B餐：葡萄袖(蘋果)

　　午餐：

　　A餐：鱿魚(肉)羹(勿加沙茶)

　　B餐：培根(鲔魚)三明治+低脂鮮奶

　　晚餐：

　　A餐：糙米片(麥片)

　　B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)

　　星期二：

　　早餐：

　　A餐：鹹粥(口味任選)

　　B餐：三明治(口味任選)+柳澄原汁

　　午餐：

　　A餐：陽春面

　　B餐：不加料面包1個+牛奶(咖啡)

　　晚餐：

　　A餐：米粉湯

　　B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)

　　星期三：

　　早餐：

　　A餐：蛋餅+牛奶(咖啡)

　　B餐：烤土司2片+柳澄原汁

　　午餐：

　　A餐：燙青菜(只加鹽)+香菇蔬菜湯

　　B餐：鲔魚三明治+低脂鮮奶

　　晚餐：

　　A餐：糙米片(麥片)

　　B餐：蘋果(葡萄袖)

　　星期四：

　　早餐：

　　A餐：饅頭+豆漿(米漿)

　　B餐：小黃瓜三明治+低脂鮮奶

　　午餐：

　　A餐：陽春面

　　B餐：培根蛋三明治+柳澄原汁

　　晚餐：

　　A餐：蔬菜豆腐湯

　　B餐：烤土司1片+低脂優酪乳

　　星期五：

　　早餐：

　　餐：清粥小菜

　　B餐：烤土司2片+柳澄原汁

　　午餐：

　　A餐：蛋炒飯+無糖紅茶

　　B餐：鲔魚三明治+低脂鮮奶

　　晚餐：

　　A餐：黃豆蓮藕湯(蘿卜排骨湯)

　　B餐：糙米片(麥片)

　　星期六：

　　早餐：

　　A餐：水煎包(小2個)+豆漿

　　B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)

　　午餐：

　　A餐：廣東粥

　　B餐：火腿蛋三明治+水果原汁

　　晚餐：

　　A餐：蔬菜蘿卜湯

　　B餐：糙米片(麥片)

　　星期天

　　早餐：

　　A餐：饅頭+豆漿(米漿)

　　B餐：低脂優酪乳

　　午餐：

　　A餐：涼面+無糖紅茶

　　B餐：鲔魚三明治+柳澄原汁

　　晚餐：

　　A餐：四神湯

　　B餐：糙米片(麥片)蘿卜湯，先絞碎了它們再煮，今天的餐單不僅可以減肥，還很健康和綠色呢!番茄還沒煮的時候還可以偷偷吃幾塊，不怕胖滴!

　　星期四：高膳食纖維的玉米

　　經過了前面的幾天“非人”餐單，今天的你是否感覺到自己體態輕盈了許多了呢?而且小腹平坦了，腿也細了，臉也變小了，照鏡子的次數增多了!哈哈哈，這就是科學飲食減肥的魅力所在，習慣後就不會很餓了，只要你抵擋得住其他美食的誘惑，繼續如此吃下去，會讓你收到意外驚喜!玉米，我來了!

　　星期五：吃的還是差不多，加上慢跑

　　慢跑是消耗身體熱量的最好的運動。我每天都要跑上一個小時，跑跑走走。我感覺這些汗水就是我的脂肪化成的。餐單還是以低脂肪的水果蔬菜為主。

　　星期六：適量增加食物

　　這時你可以增加一些食物的攝取，喝一些營養瘦身粥就是不錯的選擇。玉米胡蘿卜粥可以讓你飽腹的同時有不攝入過多的脂肪。

　　星期日：稱體重的日子

　　固定一個稱體重的日子，每個星期熬過之後就看一下自己減肥的成果，做好記錄，每天輪流吃安排好的餐單，不能破壞這個減肥計劃，稍微加上運動，不要久坐久站，保證睡眠質量，苗條和漂亮就離你不遠了!