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新減肥操助你擺脫全身多余脂肪

  夏天,面對自己稍顯臃腫的身材,是不是感到傷心卻無奈呢?不知道如何快速的減肥,是一個很迷惑的問題,困擾著不少人。現在,小編要介紹一種減肥操,想減哪,就減哪。

  告別蝴蝶袖

  此動作可消除蝴蝶袖,依自己節奏默數4拍趴下,再數4拍抬起,反覆操作約10~12個8拍,身體向下時勿揚起頭,也不可使臀部往後坐。

  Step1

  采跪姿,保持膝蓋與腰間都呈現90度,雙手撐地張開與肩同寬,五指朝向前方。

  Step2

  保持腰部以下不動,雙手手肘彎曲並向內夾緊,上半身向下趴到自己可接受程度,再抬起回到Step1的准備動作。

  手臂更修長

  可使整雙手臂線條更修長,動作重點不在把圓圈畫大,只需要畫大約直徑10公分的圓圈就很有效。就算不畫圈,將手指向內用力扣回也有助美化線條。

  Step1

  雙手打開呈一直線,雙手手指盡全力向內扣回。

  Step2

  用整只手臂的力量以順時針畫圓約15圈,再逆時針畫15圈。

  提臀瘦腰操

  由於上班族久坐時間多,臀部肌肉易向兩側生長,此動作可幫助兩側肌肉向內集中,使臀部更緊實,作此動作時,一定要保持腹部與大腿呈一直線,不可因感覺較輕松就只抬起到半空中

新減肥操助你擺脫全身多余脂肪

  Step1

  躺在地面或略硬的床上,雙手平放在兩側,雙腳腳跟盡量向臀部靠近,雙腳膝蓋打開與臀同寬。

  Step2

  利用腰腹力量將臀部抬起,使腹部與大腿呈一直線,停留約15秒再放下,反覆操作約20次。

  Step3

  用腹部力量將雙腿抬高,壓腳背使腳尖朝向天花板。

  Step4

  將雙腳朝左右兩側打開呈180度,再合並雙腿回到Step1,即完成一個回合,肌力夠的人雙腳合並回到Step1時,腳跟可不碰地,效果更佳。

  瘦大腿操

  不少女生的大腿內外兩側堆積了不少贅肉,此動作可以幫助修飾大腿外側的馬鞍袋,也可拉到大腿內側的肌肉,讓雙腿線條更修長。

  Step1

  側躺後下方手伸直將頭側躺手臂上,另一只手掌放胸前,指尖與頭頂朝同方向。

  Step2

  吸氣並壓腳背,上方的腿抬高到與身體呈90度,膝蓋轉向耳朵方向、不可朝前,做15次後換邊。

  想減哪減哪,你不得不學。這些動作適合在稍硬點的地方進行,這樣能讓效果發揮到淋漓盡致。

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