走路減肥有效果嗎

　　經多次實踐證明，你用最快的速度行走會比最慢的跑步減肥效果更好，如果你能每天堅持走路減肥40-60分鐘，你就會減掉身上 55%的脂肪。雖然步行的時間需要比跑步時間更多，但只要堅持1-2個月肯定很有收獲，你會發現自己的腿部線條變得更細更結實了，甚至臀部，大腿，腳踝的線條都會相對變得好看起來。

　　怎麼走路減肥

　　1.速度很關鍵

　　相關資料顯示，以每小時4.8公裡的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利於熱控減肥。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　2.步行距離有講究

　　每次行走的距離在5到10公裡左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進。如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。

　　走路減肥姿勢

　　1. 挺直腰桿，不要駝背

　　很多人走路的時候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會增加膝關節壓力，還會使臀部肌肉下垂，走路的時候，要保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　2.後腳跟先著地

　　後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。久而久之，小腿就會變得纖細起來。

　　3.坡上行

　　上坡的時候走得很快，下坡時候小心翼翼，生怕會摔倒，其實這樣是不對的。上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機，應充分拉大步幅;下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。但注意要找比較和緩的小山波，以免下坡太快摔到在地。

　　4.加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，速度也要適當地提升，這樣才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。步子盡量加大，還活動了臀部肌肉，可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點的脂肪囤積。

　　5.雙臂要主動甩動

　　走路時主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。這樣可以有效地活動上臂和背部肌肉，久而久之就會發覺上臂肌肉緊實了，背部線條也好看起來了。同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動後大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。

　　6.繃緊盆骨

　　走路的時候，盡量將盆骨部位繃緊起來，背部肌肉往上伸展，背部保持挺直的姿勢，用力縮緊肚臍下大約7厘米的地方，也就是丹田。這樣可以有效瘦小腹喔!如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。

　　7.腳步輕輕

　　走路時如果腳掌很重地拍打地面，會發出很大的響聲，甚至給人“重如泰山”的印象。除了不美觀之外，還有可能會導致胫骨損傷，小腿肌肉粗大。輕腳步行走有利於關節保健的同時，而不會使得小腿變粗。

　　8.膝蓋伸直

　　走路時要展開膝蓋，借此鍛煉你的膝蓋韌帶和腿部肌肉，可以燃燒更多的脂肪，讓整條腿看起來更加修長結實。

　　走路減肥注意事項

　　一、掌握正確的步行姿勢

　　不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”，這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火，行進過程中要手握空拳。

　　二、掌握有效的步行強度

　　步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內的糖分，消耗體內的脂肪。因此必須達到“有效步數”，即達到有氧運動標准的有效果的行走步數。成為有效步數的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續行走時間不夠，要不就是每分鐘步數太少，做了一堆無用功。要使有效步數更精確的執行，應該借助於類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。

　　三、“堅持不放棄”地開展步行減肥

　　要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多余的脂肪並不現實。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。