1.蘋果型身材---

　　蘋果型身材的人手臂和腿相對纖細，而腹部、腰部和上臀部較粗，是較容易減肥的體型。

　　寬闊的腰圍意味著內髒器官脂肪多，而腎髒、胰腺、肝髒等周圍積聚脂肪會增加心髒病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。

　　飲食方法

　　蘋果型身材應多食用含有對心髒有利的不飽和脂肪食物如堅果和橄榄油。還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。

　　蘋果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。

　　適合蘋果型身材的零食有：梨、藍莓、花生醬等。

　　運動方法

　　體操、游泳、跑步等全身性運動，以及啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運動都是不錯的選擇，著重四肢力量的練習，不要把時間浪費在練腹肌上。

　　2.梨形身材---

　　梨型身材的人下半部寬大、上半部窄小，脂肪主要堆積在臀部和大腿。對於這種身材來說，減肥是個艱巨的任務，尤其對於已婚女性來說，臀部和大腿的脂肪更難擺脫。

　　梨型身材卻有著得天獨厚的優勢：由於脂肪很少堆積在腹部，患心髒病和糖尿病的比率就會下降。

　　飲食方法

　　梨型身材的人應以復合型碳水化合物食物為主，如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜，這些都有利於排洩掉多余的脂肪。

　　早餐可多吃粗糧，如燕麥片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麥面包、適量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些雞肉。

　　適合梨型身材的零食有：蘋果、黑巧克力、全麥餅干。

　　運動方法

　　高強度、低撞擊練習和耐力練習，如跳繩、跳低撞擊舞、在平台跑步機上走等，可消減身體下部的脂肪。要避免大阻力運動，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等，這些都會令下肢變得更粗壯。

　　3.小辣椒型---

　　小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線，臀圍、腰圍和肩寬較接近，四肢和軀干細長。

　　一旦發胖會以身體中間部位如腹部為主，因此會有患心髒病和糖尿病的風險。

　　飲食方法

　　美國營養學家科克倫指出，小辣椒身材的人應多食用魚類、橄榄油、堅果、精益蛋白質食物。

　　早餐應攝入大量精益蛋白如雞蛋，午餐宜多補充纖維比如綠色蔬菜，晚餐可適當吃些魚肉和豆類。

　　適合辣椒體型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。

　　運動方法

　　任何形式的運動都可以，但運動量應由輕而重循序漸進，跑步、游泳、體操都能使全身肌肉均衡鍛煉，並輔以強壯四肢及腹部的局部運動，再加上飲食調理，身材將會變得更為勻稱、可人。

　　4.胡蘿卜型---

　　胡蘿卜型的女性上身較大，背部呈V字形，腰部有點臃腫而臂部較瘦小，整體看起來稍顯強壯。比較容易塑造肌肉，尤其是上半身。

　　飲食方法

　　胡蘿卜型身材的人可以多吃一些持久供能的食物，增加自己的飽腹感，比如復合碳水化合物，土豆、燕麥、紅薯等。可以選擇些抗氧化食物，如堅果、新鮮水果，抵消身體肌肉因運動產生的自由基。

　　早餐可多吃粗糧和堅果。午餐可均衡多樣，主食搭配紅薯等，輔以水果。晚餐可適當吃些蔬菜和豆類。

　　適合胡蘿卜型身材的零食有：板栗、奇異果、全麥餅干。

　　運動方法

　　可進行爬高、踏板、有氧操和跑步等鍛煉，避免做俯臥撐、舉重等使上身強壯的運動，可用下蹲或跨步來強壯下肢的力量，使身體上下部分的比例變得協調。