多久不大便才是便秘

　　注意緩解便秘的方法，注意排便的習慣，一般認為正常人由攝入食物，經消化與吸收到形成糞便排出體外約需要24～48小時，若超過48小時即可視為便秘。但隨食物成分不同，各人的飲食及排便習慣不同，間隔時間可有很大差異。一般每日一次，起床後或早飯後排便。有人習慣於2～3天排便一次，有人4～5天甚至更長時間排便一次，卻不感覺排便困難，排便後有舒適與愉快的感覺。因此，不能只按排便次數多少來確定便秘，應按各人的排便習慣來確定。只要排出通暢，無痛苦，就不能算是便秘。

　　注意便秘的症狀，了解便秘，及時的治療。現代便秘的概念是：便秘是多種疾病的一個症狀，一般表現為：大便量太少、太硬、排出太困難，合並一些特殊症狀，如長時間用力排便、直腸脹感、排便不盡感，甚至需用手法幫助排便，7天內排便少於2次或長期無便意等。

　　治便秘小訣竅：

　　魔芋+蜂蜜

　　魔芋+蜂蜜，清理腸道，讓你遠離便秘。把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋裡用小火烹制湖狀，裝到容器裡，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。

　　早起一杯冷開水

　　也是可以適當的喝一些水，有助於清潔腸道。早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

　　西梅汁

　　研究表明，由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，由於西梅汁能夠促進排便排毒，港台地區的很多女性稱它為“苗條汁”。

　　多食含有大量纖維的食物

　　多吃纖維含量較高的食物，有助於健康。成年人每日要攝入20至35g的膳食纖維，便秘病人則至少30g。那麼，哪些飲食含有大量膳食纖維呢？果蔬與粗雜糧中包含較多的膳食纖維，例如白菜、芹菜、韭菜、蘋果等。

　　形成做運動的習慣

　　經常的運動，有助於健康。運動不但有利於心髒，並且還可增進腸蠕動，增加腸液分泌，進而能夠增強便意，軟化糞塊。除了各項運動之外，大笑也能夠達到讓腸子『運動』的功效，與此同時還能夠緩解緊張的精神，所以也能夠達到緩解便秘的功效。

　　增強便意，定時排便

　　也是應該注意定時的排便。生活中，很多人早已習慣了方便時才上衛生間，而不但是依照身體內的反應。但是，忍便會漸漸造成便秘。科學的方法是，每天在固定時間(最好是早上)排便，不管有無，都在3至5分內結束，久之，則會形成規律。

　　想要減肥，日常合理的飲食習慣，以及清除腸道，都是較為有效的方法，緩解日常不適的症狀，都是效果較為明顯的，想要瘦，想要減肥，這些就一定要記住。