我們常常抱怨自己身體沉重，皮膚暗淡，用了各種食療和藥療都不起效果。其實，這些情況都和我們體內毒素太多有著很大關系，只有在日常生活中注重對身體進行排毒才能保持身體健康和皮膚美麗。下面就推薦幾種排毒食物和排毒食譜，排清體內10公斤垃圾！

　　排清體內10公斤垃圾，美容養顏兩得

　　我們每個人體內都會有毒素的，不過因為我們不規律的作息時間導致體內的毒素不能夠按時排出體外，這樣使得這些毒素都停留在體內，導致我們腹脹、煩躁、失眠、脫發、皮膚暗淡等等。專家指出，只有及時排除體內的有害物質及過剩營養，保持五髒和體內的清潔，才能保持身體的健美和肌膚的美麗。

　　6種排毒食物推薦 食療效用>藥療效用

　　檸檬水

　　檸檬含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養成分，以及香豆精類、谷淄醇類、揮發油等物質;可促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和瘦身減肥。

　　起床後喝一大杯溫檸檬水。起床後不要立刻進食或忙著洗臉刷牙，此時你最需要的是加了一片新鮮檸檬片(如果沒有新鮮的，干檸檬片也可以)的溫開水，它可以促進腎髒的循環，激發一天的新陳代謝的開始。

　　竹筍

　　在竹筍中含有豐富的粗纖維成分，這種物質在所有的蔬菜中的含量幾乎是最高的，而粗纖維成分進入腸道內能很好的促進腸道蠕動的食物，並能對積存的宿便起到極好的徐進分解以及促進排出的效果，所以說對於患有便秘的人，在日常飲食中多吃點竹筍能起到不錯的調節便秘、清除腸毒的作用。

　　另外竹筍中還含有一定的脂肪和澱粉成分，這兩種物質都是人體生長所需的重要物質，且其中所含的熱量很低，所以對於一些害怕吃多長胖的人，多吃點竹筍也不用擔心會增胖。

　　紅豆

　　紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。紅豆有清心養神、健脾益腎功效，加入蓮子、百合更有固精益氣、止血、強健筋骨等作用，能治肺燥、干咳，提升內髒活力，增強體力。

　　建議可在睡前將紅豆用電鍋炖煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　粗糧

　　常吃紅薯、土豆、玉米、荞麥等粗糧有助於保持大便的通暢，使女性體內毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多細糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質。這些營養素有助於調節腸胃內環境，易為人體吸收並提高抗病力免疫功能。

　　燕麥

　　燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營養又能促進排便！

　　燕麥片的好處 排毒減肥利器！

　　在各種排毒減肥方法中，燕麥是備受大家關注的，低熱量高飽腹感是燕麥的特點，而且無論是搭配鹹味的小菜還是甜味的水果都是非常好吃的，不但能夠幫助減輕體重還能清腸排毒。在享受美味的同時又能極好地讓身上的脂肪消失，真是太讓人心動了。

　　燕麥片的好處多多，而且它能夠搭配多種食物，不需要害怕每天重復單調的燕麥排毒減肥餐，下面就介紹3種排毒減肥利器的燕麥片搭配套餐，讓你輕松排清體內10公斤垃圾！

　　銀耳橘瓣粥

　　材料：燕麥片，水發銀耳，糖水橘瓣，水，白糖。

　　做法：

　　1、烹調的前一天將銀耳用清水煮熟。

　　2、往鍋內加入適量的水、燕麥片、熟銀耳和白糖，用大火煮開後，轉中火熬煮。

　　3、熬3分鐘左右，粥開始成糊狀，加入糖水橘瓣繼續煮半分鐘即可。

　　牛奶燕麥粥

　　材料：燕麥片，牛奶，水。

　　做法：

　　1、往鍋內加入適量的水和燕麥片，用大火煮開後，轉中火熬煮後盛起。

　　2、往裝著燕麥粥的萬裡倒入冷牛奶，邊倒邊攪拌。

　　3、如果喜歡吃甜品，可以往粥裡加入少許蜂蜜。

　　蘋果燕麥粥

　　材料：燕麥片，牛奶，蘋果，胡蘿卜。

　　做法：

　　1、將蘋果和胡蘿卜洗淨，並用擦菜板擦好。

　　2、將燕麥片以及適量的胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。

　　3、煮開後放入適量的蘋果，煮至熟爛即可。