對於上班一族而言，午餐基本都是外出就餐。可是，外出就餐就難以避免多油、高熱量。怎樣才能有效防止這三點呢？今天，小編就為各位白領提供外出午餐7大小貼士，讓你們放心吃，照樣瘦。

　　先吃生菜沙拉

　　午餐是最難避免外食的一餐，因此控制熱量攝取的難度也最高。建議可先吃一份生菜沙拉，除了能增加飽足感，蔬菜中的食物纖維可以阻礙膽固醇的吸收，避免攝取過多動物性脂肪。要注意的是，由於部分沙拉醬熱量不低，最好減少使用，或挑選清爽的口味。

　　不可超過三點吃

　　很多人因工作忙碌，容易耽誤用餐時間。但如果老是拖過三點才吃午餐，容易讓脂肪囤積在體內，而且比起定時吃飯的人，熱量的消耗會減少40%。所以，如果知道當天工作忙碌，最好先准備三明治等方便的餐點，以免越忙越胖。

　　提醒自己少吃一口

　　你點的餐，和十年前一樣嗎？基礎代謝量會隨著年齡下降，如果你吃得跟以前一樣多，當然會發福。因此，最好簡單記下自己的飲食內容，提醒自己逐步“少吃一口”，不然就得增加運動量，平衡基礎代謝下降無法消耗的熱量。

　　下午兩點小運動

　　吃完午餐，可別馬上窩回座位上，一天中最重要的減重黃金時段，就在下午兩點！這個時間最容易燃燒脂肪，就算在工作中無法運動，也可以盡量做一點辦公室小體操，或者爬爬樓梯，可別浪費CP值最高的運動時段。

　　午餐不同方式攝入卡路裡三個小貼士：

　　時間差卡路裡攝入差距：

　　一天攝入能量少於1200千卡路裡會傷害身體。那麼既不想傷害身體又能實現減重計劃，每天消耗的能量要大於1200+500=1700千卡路裡。也就是需要將自己的生活強度指數調整到2級以上，那樣就需要根據規律調節用餐時間。

　　制定目標卡路裡的減少：

　　制定減肥計劃，控制飲食，每天攝入的能量維持在1200千卡附近。

　　增加運動卡路裡的消耗：

　　增加運動量，每天增加一小時中等強度的運動，比如快步走。3500千卡路裡的能量短缺就可以減重一斤。舉個例子，如果想讓自己在兩周14天內減重兩斤，相當於每天要減少攝取500千卡路裡的能量。

　　各位愛漂亮的妞們，為了這個夏天能夠秀出美好的身段，趕緊使用我們的懶人小技巧吧！不用復雜的運動，不用節食，你只要跟著做就可以成為當之無愧的瘦美人哦！