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“最有效減脂運動”真有效?醫生解答

  又到了增肥長膘的時節,近日網上一條主題為“10種公認的最有效的減脂運動”帖被眾多網友圍觀,有人甚至對照著親自嘗試。

  這些方法是否安全、有效?昨日,武漢市普仁醫院中醫科主任謝玲和骨科主任陳令斌提醒:帖子中的運動均有效,但特殊體質或有某些疾病的人需謹慎。

  游泳是最能消耗熱量的全身性有氧運動,相對於其他姿勢,自由泳運動量較大,建議每周游三次。患有嚴重心髒病、高血壓、肺氣腫、腎炎、各種眼病、高度近視、急性鼻窦炎以及傳染病患者不宜。

  行走減脂適宜任何人群,每天快走1萬步不僅有助於減脂,還可推遲免疫器官的老化。快走時最好穿鞋底較軟的運動鞋。

  做不同部位的拉伸運動應選擇合適的運動量,每個部位堅持7秒左右效果最好。老年人和有關節功能障礙者不宜。

  每天持續慢跑5000米或20分鐘左右,身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪,是不錯的減肥方法。有骨性關節炎、心腦血管疾病的患者不宜。

  “半身浴”是將肚臍以下的部位在℃溫水(用手感覺不冷不熱)中浸泡30分鐘以上,不僅有助於減肥、緩解疲勞,還可改善寒症、低血壓等。

  足底按摩可有效控制食欲,建議晚上看電視時用腳踩滾木珠按摩。經期婦女和足底皮膚破潰者不宜。

  耳部控制食欲的穴位稱作“饑點”,在外耳道以下耳垂以上,每天按壓可有效減少食欲。建議飯前30分鐘左右按壓,時間以5到10分鐘為宜,力度視個人耐受程度,感覺舒適即可。

  常坐公汽的人可用這種方式,如果在公汽上腳尖提起站立1小時,不僅可鍛煉腿部肌肉,還能高效率的燃燒脂肪。老年人和有關節功能障礙者不宜。

  最有效且快速減肥的舞蹈是肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,每周跳三到四次。老年人、骨性關節炎和心血管疾病患者不宜。

  多咀嚼可有效減去臉部脂肪,每一口食物至少應咀嚼20次。醫學研究發現,與那些每口食物咀嚼15次的人相比,咀嚼40次的人所吃的食物分量會減少12%。

“最有效減脂運動”真有效?醫生解答 

  1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

  每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

  2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

  以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

  換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公裡的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

  3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好

  做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!

  4、慢跑20分鐘以上就能出效果

  有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。

  5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

  在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!

  6、5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食欲

  耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

  7、30分鐘的足底按摩,可有效減少食欲

  穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食欲十分有效。

  8、乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉

  僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!

  9、在俱樂部跳1小時的舞

  使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。

  10、吃飯時每口咀嚼20下

  多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。

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