飲食決定減肥成敗,想減肥的你如果不能科學安排自己的減肥飲食,就算每天有再大的運動量,也不可能讓你瘦下來。下面就為大家一款一周快速減肥食譜吧,讓你在這個夏季重新找回完美身形!
周一:
早餐:一杯酸奶,兩片全麥面包片,加上10顆葡萄干;
午餐:芹菜米粥(米是大米與小米);
晚餐:一份生菜沙拉,紅豆瑤柱瘦肉湯;
營養分析:酸奶是一種營養豐富的牛奶,其中所含的乳酸菌,可以促進腸蠕動,加強消化能力,起到消脂的作用;全麥面包片富含粗纖維,可增加飽腹感,有助於減肥;常吃葡萄干也能消除體內多余的脂肪。
周二:
早餐:一杯豆漿,兩片全麥面包片,一個雞蛋;
午餐:紅薯糙米粥;
晚餐:一碗水煮菜,海帶雪梨番茄湯;
紅薯糙米粥的做法:將紅薯去皮切塊,糙米需先用冷水泡半個小時,將紅薯與糙米一起放入鍋中,加入適量的水用大火煮開,再換成小火,待米軟後加入適量的牛奶即可。
營養分析:紅薯、糙米都含有豐富的膳食纖維,兩者合在一起,減肥效果更佳。
周三:
早餐:一杯脫脂牛奶,一個花卷,一個蘋果;
午餐:熘魚片,米飯
晚餐:一碗什錦烏龍粥,一碟清炒白菜;
熘魚片的做法:將草魚清洗干淨,把骨頭、魚皮去除掉,然後片成薄片,在魚片上面均勻撒上薄薄的一層生粉,放入已燒開的水中氽熟,撈起過一下涼水,接下來炒鍋中加入一些配料如青紅椒、木耳,把配料先炒,再放入魚片翻炒即可。
周四:
早餐:一碗菠菜玉米粥,一個雞蛋;
午餐:芹菜炒墨魚,米飯
晚餐:一碗紅小豆山藥粥,一份水煮菜;
營養分析:玉米可以消除浮腫,與菠菜搭配能起到飲食減肥瘦身的效果。山藥能夠使體內食物易於吸收。
周五:
早餐:一份涼拌蘿卜絲,一碗黑米紅豆粥;
午餐:肉絲炒豆芽,米飯
晚餐:一份水果沙拉,番茄小白菜豆腐湯
黑米紅豆粥的做法:黑米須事先泡軟,然後與紅豆一起熬成粥,可加入適量冰糖即可食用。
周六:
早餐:一碗紅薯大米粥,一個鹹雞蛋
午餐:苦瓜瘦肉湯,米飯
晚餐:一份生菜沙拉,海帶蘿卜湯
周日:
早餐:一個饅頭,一份蒸蛋,一個蘋果
午餐:南瓜飯
晚餐:蔬果瘦身菜
蔬果瘦身菜的主要材料有:胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍、荸荠。做法:將材料清洗干淨,胡蘿卜、紫甘藍切成絲,西蘭花、荸荠切成小塊,把西蘭花在開水裡焯一下,然後炒鍋中加入適量油,將胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍、荸荠翻炒到熟,西蘭花、紫甘藍可後放,加入鹽等調味即可食用。
上述為大家介紹的一周快速減肥食譜,可做為參考,大家在具體制訂自己的減肥食譜時,還需要根據自身口味來!
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