但凡成功的人，都沒少借過巨人的肩膀。減肥沒有捷徑，只有腳踏實地地努力。但是學習一些減肥成功的人的經驗，能讓你這路走得更容易。下面，幾位達人跟大家分享他們的減肥心得和減肥方法。

　　達人：歪歪

　　減肥成績：四個月減36斤

　　減肥心得：讓運動成為生活中一件自然的事。

　　減肥方法：規律飲食，一日三餐，控制熱量。運動方面以跑步、有氧操和仰臥起坐為主。每天堅持跑步，跑步前的一個小時或半個小時喝一杯生姜紅茶助力燃脂。

　　達人：風雨無阻

　　減肥成績：半年減50斤

　　減肥心得：要想健康瘦下來，節食加運動絕對是最佳選擇！不要相信任何形式的廣告，減肥沒有捷徑！靠的就是管住嘴，邁開腿！

　　減肥方法：一日三餐正常吃，食量減少，放慢進食速度，晚餐盡早進食，睡前三個小時不進食。運動方面，主要是快走、臂力拉伸、仰臥起坐和深蹲。晚飯後站立半個小時左右，休息片刻，快走30~40分鐘。

　　達人：騰哥

　　減肥成績：半年減95斤

　　減肥心得：有信念、有一個堅持的心、抵住誘惑，減肥也就沒有想象中那麼難。

　　減肥方法：飲食方面素食為主，多吃粗糧和蔬果，但是偶爾可以開葷。因為基數較大，不宜做對膝蓋負擔太大的運動，有氧運動方面主要以快走和騎自行車為主，同時配合力量訓練。每天堅持20分鐘左右的力量訓練。

　　達人：月佳媽

　　減肥成績：四個月減20斤

　　減肥心得：從減肥中尋找成就感，堅持每天記錄飲食並計算熱量；組團減肥，相互監督，讓減肥充滿快樂。

　　減肥方法：早餐吃飽、吃好，午餐八分飽，晚餐提前吃，喝低脂或脫脂牛奶加麥片。運動以有氧為主。離公司較近，平時盡量走路上班，來回60分鐘，平時還跳繩、做健身操。

　　達人：夜蝶

　　減肥成績：三個月掉肉24斤

　　減肥心得：減肥要堅持三個月以上，減肥晚餐非常重要，一定要把好關，否則體重就蹭蹭上漲。

　　減肥方法：規律飲食，減少主食。早餐吃得營養，午餐吃七分飽，晚餐少吃主食，多吃水果、粗糧。因為腿部受過傷，達人采取快跑運動方式。每天早上快走50分鐘，加上10分鐘拉伸運動。另外，每周進行3~4次的呼啦圈。