方法1：每餐前喝一杯水。

　　有研究證明，那些飯前先喝一杯水的減肥者會比其他減肥者攝入更少的卡路裡，而且更容易看到減肥的成效。

　　一些關於日常飲水的報告指出，在飯前、飯中和飯後飲用一杯水有助於消化吸收，並且加速減肥。

　　方法：2：飲水斷食

　　試著用水取代一頓飯。如果之前從未斷食過，你需要循序漸進地讓身體接受斷食。

　　試著不吃午餐，只飲用清水或無味的不含糖的蘇打水。用瘦肉蛋白質、沙拉和新鮮農產品取代那些不健康的食品。提高每日的水分攝入量直到讓身體適應攝入每天7升的水。

　　方法3：巧用妙招

　　用水來代替含糖飲料。用水代替那些碳酸飲料、含酒精的飲料、果汁或者其他一切高熱量的飲品。

　　喝冰水加速代謝。將酒精飲料與同等數量的水一起飲用。

　　喝水並減少鹽的攝入量可以減少水的重量。減少飲食中鹽的攝入量（通過減少飲食中的食鹽、罐裝或冷凍食品以及午餐肉）並同時增加每日水分的攝入量，可以快速減少身體中水的重量。

　　在飲水排毒計劃中，那些本身含水量就非常高的食物也是非常建議食用的，比如西瓜、湯以及綠葉蔬菜等。