減肥三餐食譜——谷類

　　谷類因其主要提供碳水化合物、蛋白質等供能物質，蘋果酸奶減肥法是膳食的基礎，每天應吃300～500克。多種谷類摻著吃比單吃一種好，特別是以玉米或高粱為主要食物時，應當更重視搭配一些其他的谷類或豆類食物。

　　減肥三餐食譜——蔬菜和水果

　　蔬菜水果中富含維生素和膳食纖維等，每天應當大量攝取。但蔬菜和水果終究是兩類食物，各有優勢，不能完全相互替代。尤其是兒童，不可只吃水果不吃蔬菜。蔬菜每天應吃400～500克，水果每天應吃100～200克。

　　減肥三餐食譜——魚肉蛋

　　魚肉蛋主要提供動物性蛋白質和重要的礦物質和維生素，在吃的時候要分別對待。魚、蝦和其他水產品含脂肪很低，可以多吃一些，每天50克。畜、禽肉中尤其是豬肉脂肪含量較高，不應多吃，每天50～100克為宜。蛋類含膽固醇相當高，最好每天不超過一個，應為25～50克。

　　減肥三餐食譜——奶類和豆類食物

　　酸奶減肥法奶類主要包含鮮牛奶和奶粉，每天應吃100克，按蛋白質和鈣的含量來折合約相當於鮮奶200克或奶粉28克。有些人飲奶後有不同程度的腸胃不適，可以試用酸奶或其他奶制品。豆類每天50克，具體折合為大豆40克或豆腐干80克等。

　　減肥三餐食譜——油脂類

　　油脂類在每日膳食中占的比重最小，應為25克。春季減肥以上食物的攝入量一般指食物的生重

　　以上就是小編推薦的全部內容，只要你學會這些減肥飲食的方法，那麼你的瘦身效率也會隨之上升，大家想要輕松的減肥方法那就不能錯過了。