方案一：早吃晚餐不變胖，6點前吃完最佳。要減肥，晚餐最好不要超過6點，最無可奈何的話，也不能超過7點！因為過了這個點之後，你吃進去的東西只能被吸收轉化不到一半，剩下的就基本上變成了脂肪，用來增加體重，壓床腳用啦！

　　方案二：晚餐要吃少，終極“乞丐晚餐”原則。所謂的晚餐少吃，除了食物量相對少之外，更重要的就是指，澱粉類要少吃。晚餐吃的東西，被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分飽即可。如果晚餐減少了熱量攝入，在消耗完晚餐的能量後，身體就會動用脂肪支持人體活動，從而讓你變瘦。

　　此外，我們還得遵循晚餐吃得少的原則，那麼，晚餐應該怎樣才能吃得少呢？

　　1、晚餐要減少澱粉類份量，降低熱量，簡單地說，就是米飯、面食、馬鈴薯等澱粉類食物要少吃；

　　2、在質方面，就算你要吃澱粉也要吃升醣指數較低，營養價值較高的優質澱粉；

　　3、不吃澱粉的話可以改吃高蛋白和高纖維的飲食。例如吃海帶芽和蔬菜，搭配豆腐或魚類、海鮮等；

　　4、盡量不要讓蛋白質搭配米飯澱粉，這樣避免胖下半身。而且高蛋白質飲食，也會降低澱粉類分解進入血管的總量，降低澱粉的吸收，轉化為脂肪的可能性。

　　方案三：晚餐要吃得清淡，味道越淡越減肥。吃晚飯後，你的活動量就會減少很多，能量消耗也因此變少，所以在晚餐的時候，就要留意到這樣的情況，及早地控制晚餐飲食，不吃過於濃的食物，避免吸收夠熱量。所以，“清淡第一”的晚餐，是你減肥時需要注意的地方。

　　是不是對上面的內容感覺還沒看夠呢？但是由於邊幅的短小，小編也只能為各位介紹到這裡了，希望這麼短小的內容也能給你帶來幫助。綜合上面的內容，小編得出的結論是：最佳減肥晚餐的方案可以以早、淡、少三個字來概括，遵循了這三個原則，你就離減肥成功不遠了。