多喝水

　　喝水，是解決便秘問題的第一要務，因為水分不足時，不論使用何種方法，都是事倍功半。若是在補充纖維制劑時，不同時多喝水，甚至可能適得其反，造成更為嚴重的便秘。

　　食用高纖維飲食

　　由於膳食纖維會增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使得食物中所含的有害物質接觸腸黏膜的機會減少，同時不可溶性纖維可以吸收部分有害物質，使之無法接觸腸黏膜，減少毒害，使大腸癌發生的機會大大減少。此外，因為富含纖維的食物都有體積大、熱量低的特性，因此食用此類食品既可使人有飽足感，又不會吃進太多熱量，對怕胖的現代人而言，是一大福音。

　　多食用各類植物性食品

　　建議大家多食用全谷類、干豆類、海藻類、地下根（莖）類、新鮮蔬菜及時令水果等食物，同時多喝水，不僅借纖維來預防便秘，同時也使身體能夠更健康、更有活力。

　　補充有益菌促生物質

　　人體的腸道中含多種有益菌，可以協助人體維持腸道健康，不過我們必須提供“能源物質”膳食纖維和寡糖，在飲食中要特別注意攝取這些有利於有益菌生長的物質，就可以把有益菌“養”得更多更壯，成為維護身體健康第一線尖兵。當食物中的有益菌到達大腸後，會被腸內細菌利用，進行發酵作用，產生具有刺激腸蠕動，促進排便效果的有機酸，同時這些有機酸可以被大腸表面黏膜細胞直接利用，作為能量來源，能夠增進腸黏膜細胞的新陳代謝，因此具有增進大腸健康的作用。