第1天

　　早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡)。

　　午餐：蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶。

　　晚餐：蛋二個、沙拉、低卡路裡吐司一片、葡萄柚一個。

　　第2天

　　早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。

　　午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。

　　晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。

　　第3天

　　早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。

　　午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。

　　晚餐：蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路裡吐司一片、黑咖啡。

　　第4天

　　早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。

　　午餐：蛋二個、菠菜、茶。

　　晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄。

　　第5天

　　早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。

　　午餐：蛋二個、菠菜、茶。

　　晚餐：魚、沙拉、低卡路裡吐司一片、茶。

　　第6天

　　早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。

　　午餐：用喜好之水果做成水果沙拉。

　　晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶。

　　第7天

　　早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。

　　午餐：冰雞肉、蕃茄、葡萄柚。

　　晚餐：牛排、黃瓜、蕃茄、茶。

　　第8天

　　早餐：黑咖啡或茶。

　　午餐：水煮蛋二個、蕃茄、菠菜。

　　晚餐：牛排一塊、沙拉。

　　第9天

　　早餐：黑咖啡、低卡路裡餅干。

　　午餐：牛排一塊、沙拉、水果一個。

　　晚餐：魚

　　第10天

　　早餐：黑咖啡、低卡路裡餅干。

　　午餐：水煮蛋二個、沙拉、火腿。

　　晚餐：魚、沙拉、低卡路裡吐司一片、茶。

　　第11天

　　早餐：黑咖啡、低卡路裡餅干一片。

　　午餐：水煮蛋二個、紅蘿卜、硬的cheese。

　　晚餐：水果沙拉、優酪乳。

　　第12天

　　早餐：紅蘿卜切絲、可加檸檬一碗。

　　午餐：魚一條、蕃茄一個。

　　晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)。

　　第13天

　　早餐：黑咖啡或茶。

　　午餐：水煮蛋二個、菠菜、蕃茄。

　　晚餐：牛排一塊、沙拉。

　　第14天

　　早餐：黑咖啡、低卡路裡餅干一片。

　　午餐：雞肉沙拉。

　　晚餐：水煮蛋二個、紅蘿卜一碗。

　　第15天

　　早餐：茶

　　午餐：烤肉、水果。

　　晚餐：可開始吃喜歡的東西，但請適量。

　　tips：平均約一次吃兩周後大多數人的體重會下降6到8斤，第二次吃(即吃滿了2周後休息再吃)，平均體重下降4到6斤，因此一般都規律地減重。