話題性黑豆減肥法1月減重20KG

　　在韓國非常流行的“黑豆減肥法”，某個藝人電視節目介紹了這種減肥方法。他嘗試進行挑戰驗證，在1個月內成功減重20KG。自那以後，“黑豆減肥”搜索量急劇上升，成為了大熱話題。這次，為你詳細介紹一下“黑豆減肥法”的效果以及實行的方法。輕輕松松變苗條，你也可以。快來挑戰驗證吧!

　　黑豆本身對身體益處甚多，自古以來就被入藥使用。，黑豆也被視為美容、保健的法寶。在中醫的理論當中，黑色的食物有利於增補腎髒機能，還有促進血液循環、利尿、解毒的作用。而且，黑豆的抗酸化能力強，不僅可以沉澱腹部脂肪，還能減少血液當中的膽固醇和中性脂肪含量，有效地防止血糖值積聚上升。

　　能高效減肥的黑豆成分：

　　黑豆的用途很廣，其實，其全名為黑大豆，和大豆的關聯非常密切。黑豆當中，皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等含量非常豐富，另外，食物纖維素含量高也是其特征之一。

　　1.皂甙

　　皂甙能有效阻止脂肪酸化，減少體內的“過酸化脂肪”含量。其預防高血脂，通過促進脂肪代謝，防止發胖的效果非常好。

　　2.異黃酮

　　異黃酮是黑豆的胚芽部分含量最多的成分，擁有和雌性激素相同的功能，可讓女性皮膚保持光滑、細膩、柔嫩、富有彈性，煥發青春風采。女性通過補充雌激素，能激活乳房中的脂肪組織，使游離脂肪定向吸引到乳房，從而達到豐胸的效果。而且，這種成分還有緩解更年期的各種症狀，預防高血壓、肥胖等生活習慣疾病的作用。

　　3.花青素

　　花青素這種物質是讓黑豆呈現黑色的原因。而花青素是多酚的一種，花青素含量豐富的黑豆，能有效抑制脂肪的吸收，促進排毒。還有去除被稱為皮膚的隱形殺手的活性酸素的作用，讓血液的流動更加順暢，從而讓脂肪難以在體內停留。

　　4.食物纖維

　　由於黑豆的食物纖維可以長期停留在胃部，所以飽腹感能持續較長時間，從而壓制食欲。而且，這種食物纖維還有消除便秘，幫助身體排清廢舊物和毒素的作用。

　　5.大豆蛋白質

　　另外，由於黑豆中含有的豐富的優質大豆蛋白質，而大豆蛋白質當中有含有減肥必須的11種氨基酸，可以有效地調整體內的膽固醇含量，防止身體發胖，還有良好的抗衰老作用。

　　“黑豆減肥法”的實行方法：

　　方法1：黑豆奶

　　1.准備牛奶80cc、無糖可可粉一茶匙(大概120cc)

　　2.將黑豆煮爛，煮成豆汁之後，和牛奶一起煮熱。

　　3.一邊加熱，一邊往裡面慢慢地加入可可粉，並且不停地攪拌。

　　注意：

　　黑豆和牛奶的比例可以自行調整，也可以用豆奶來代替牛奶。但是，在煮黑豆時，注意不要太多糖，雖然黑豆的營養成分很高，而且有助於的減肥，但是糖放太多，熱量變高，起到的作用就會相對減少。

　　方法2：蒸煮

　　1.把黑豆放進水裡，浸泡一個晚上。一般，加入的水量是黑豆的兩倍。

　　2.一般將發泡變大的黑豆拿去蒸煮15分鐘即可食用。但是也可因應發泡程度調整蒸煮的時間。

　　注意：

　　每天吃70g干燥的黑豆。不過，如果超過70g可能會出現腹瀉的症狀，所以要注意控制攝取量。另外，如果有腎髒病的人，最好和醫生溝通，在得到醫生允許的情況下，再用“黑豆減肥法”進行減肥。

　　方法3：醋漬黑豆

　　1.將黑豆(約300g)用水清洗，然後用弱～中火進行干炒。當黑豆表面出現白色的龜裂紋時關火。

　　2.將干炒過的黑豆裝進密封瓶裡，再倒入500cc的醋(谷物醋或是黑醋亦可)。

　　3.放到冰箱裡面3～4天。黑豆會吸收醋，讓醋變少，在加醋時，讓醋剛剛沒過黑豆即可。

　　4.當醋變少之後，再重復倒入黑醋。這樣重復1周之後，每天食用一勺(5～10粒)就能有效減肥、美容，而且味道也很好哦。

　　方法4：黑豆茶

　　1.先准備好2～3大茶匙分量的黑豆。

　　2.倒入熱水，浸泡3～5分鐘。

　　3.當熱水變黑色，那就可以飲用了。黑豆茶會有一種豆香，建議可以在平常需要補充水分時喝。

　　注意：

　　黑豆搭配烏龍茶，烏龍茶可以讓黑豆減肥、美容的功效加倍。所以，倒入的熱水可以是換成預先沖泡好的烏龍茶。用烏龍茶浸泡黑豆，等黑豆稍微有點發大、褪色之後，就可以飲用了。

　　通過“黑豆減肥法”減肥成功的實例。

　　日本藝人HIRO的減肥結果如下：

　　體重：153kg→132.2kg【-20.8kg】

　　腰圍：143cm→123cm【-20cm】

　　內髒脂肪：236.17平方cm→138.44平方cm【-97.73平方cm】

　　無論是哪種減肥方法，體重越重的人，可減的重量越多。也就是說，如果只想用這個方法去減掉2～3kg的話，反而會比較難。但是，黑豆當中富含有助於減肥和美容的營養成分。只要攝入的分量適當，對身體也非常有益。它能讓血液流動更加流暢，從而緩解肢體冰冷，還能緩解便秘，達到美肌的效果。

　　總結：

　　確實，食用黑豆無論是對保持身體健康，還是減肥都有很多好處。但是，想要長期保持健康苗條的身形，必需保持均衡的飲食，為身體補充必需的營養元素。另外，配合適當的運動，鍛煉肌肉，提高基礎代謝，同樣非常重要。當然，最好是讓這種好的習慣自然而然地成為生活的一部分。那麼，想發胖，也不是一件容易的事情。