什麼是經期減肥?

　　經期減肥，也是我們常說的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

　　經期減肥方法：

　　第1天以調整主食開始進行瘦身。

　　經期結束後體重恢復到原來狀態的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。

　　第2天正式開始變得苗條的日子。

　　飯前進行時機體操。調節主食後的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

　　第3天-第4天有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。

　　這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了一定刺激的證據，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急於限制飲食。

　　第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。

　　做體操後過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。

　　第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身。

　　如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。如此以7天為一個周期，一個月循環3次。

　　經期減肥食譜推薦：

　　木瓜紅棗炖鮮奶

　　原料：木瓜、紅棗、鮮奶、冰糖。

　　做法：

　　1、紅棗洗淨，木瓜去皮切成塊，放容器內；

　　2、小鍋內放少許水，加冰糖煮至融化；

　　3、將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中；

　　4、放蒸鍋內，隔水炖40分鐘即可。

　　溫馨提示：木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助潤滑肌膚，盡快排出體內毒素，有利於減肥。鮮奶含有完全蛋白質，能美白肌膚。紅棗富含維生素C，經常食用，美容養顏。木瓜紅棗炖鮮奶，一年四季都能喝的一款甜品哦。

　　馬齒苋綠豆薏仁湯

　　原料：綠豆20克、薏仁20克、冰糖適量、馬齒苋。

　　做法：

　　1、薏仁及綠豆洗淨後，用清水浸泡隔夜；

　　2、薏仁加3杯水放入鍋內，用大火煮沸後，改用小火煮半小時，再放入綠豆煮至熟爛；

　　3、最後加入馬齒苋和少許冰糖調味即可。

　　溫馨tips：薏仁（拉丁SemenCoicis英文名CoixSeed）又名薏苡仁、苡米、苡仁，土玉米，薏米、起實、薏珠子、回回米、米仁、六谷子。是常用的中藥．又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痺、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。

　　山楂芒果雪梨絲

　　原料：芒果、雪梨、山楂片。

　　做法:

　　1、芒果，雪梨去皮切絲，山楂片切絲；

　　2、把原料盛入碗裡，澆適量蜂蜜，吃的時候拌勻即可。

　　3、山楂糕切絲後很容易把雪梨給染色。所以，建議大家現吃現拌。

　　4、特別說一下，這個冷藏後冰冰爽爽的，會更好吃。最好是把水果先冷藏幾個小時再切絲，或者切絲後入冰箱冷藏，吃之前澆蜂蜜拌勻。

　　小tips：芒果好吃且營養豐富，被稱為“熱帶果王”。它含有大量的纖維，可以促進排便，防治便秘。而且，果肉裡還有大量的維生素，能益眼，能潤膚。

　　木瓜山藥銀耳羹

　　材料：銀耳、木瓜、枸杞子、冰糖

　　做法：

　　1、木瓜去籽去皮取肉備用，銀耳使用溫水直接泡發備用，山藥去皮切成滾刀塊備用。

　　2、砂鍋中倒入適量清水，放入泡發的銀耳使用大火燒開。

　　3、水開鍋之後，直接放入山藥塊，山藥煮爛即可。

　　4、大火燒開後轉小火煲1-2小時，熬過1小時的時候放入枸杞。根據個人的口味加入適量的冰糖攪拌調味即可。

　　無花果黑玉米湯

　　材料：無花果干：200克赤小豆：100克黑玉米：2條花生仁：150克水：6碗3-4人份

　　做法：

　　1、赤小豆和花生用清水清洗干淨，直接在冷水中浸泡1個小時;

　　2、黑玉米清洗干淨，直接切成小段;

　　3、無花果清洗干淨備用;

　　4、無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁一起放入鍋中，倒入適量清水，使用大火煮開，即可飲用;食物煮爛的時候，我們可以加入一些蜂蜜調味即可。

　　紅棗糙米粥

　　材料：糙米150g、荔枝6顆、紅棗15顆左右

　　做法：

　　1、糙米使用清水清洗干淨，放入鍋中，加入適量清水浸泡半個小時後開火煮。

　　2、紅棗去核清洗干淨，直接放入鍋中。荔枝處理干淨也一起放入進去。

　　3、直接大火煮開，然後轉入小火煮30分鐘。

　　經期減肥注意事項：

　　1、忌食生冷及寒性的食物：如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。特別是平時喜歡吃水果沙拉，和飲料減肥的，要特別注意。

　　2、忌甜食、酸味食物：想要在經期健康減肥的話，就要管好你的嘴，不要妄想吃甜食了，比如飲料、蛋糕、紅糖、糖果都不要碰，這些都是含高脂肪的。不僅是為了健康的減肥，也為了防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。所以，甜食還是要敬而遠之哦。

　　3、你的減肥運動強度和時間都不宜過量。同時避免到場需要技法和反應能力的運動，像網球、壁球都是不合適的，它們容易令你因失誤而情緒顛簸。

　　以上就是經期減肥的食譜，朋友們不妨試試喔！