關於減肥食譜這個問題還是比較難回答的，畢竟每個人所在地區、生活習慣、飲食習慣等都不同，在這裡很難給出一個具體的減肥食譜。只能給減肥者一些建議，建議在日常飲食中可以多吃以下食物：

　　1、新鮮蔬菜

　　2、新鮮水果

　　3、粗糧

　　4、豆制品

　　5、奶制品

　　6、瘦肉

　　7、堅果

　　可以說這些食物都屬於減肥食物，可以放心的去吃。

　　其次，在飲食上也需要遵循平衡膳食的標准。所謂平衡膳食是指選擇多種食物，經過適當搭配做出的膳食，這種膳食能滿足人們對能量及各種營養素的需求，因而叫平衡膳食。

　　我們知道食物可分兩類，一類是動物性食物，包括肉、魚、禽、蛋、奶及其奶制品；另一類是植物性食物，包括谷類、薯類、蔬菜、水果、豆類及其制品，食糖類和菌藻類。

　　不同種類食物的營養素不同：

　　食用油含脂肪。

　　動物性食物、豆類含優質蛋白質。

　　蔬菜、水果含維生素、礦物鹽及微量元素。

　　谷類、薯類和糖類含碳水化合物。

　　肝、奶、蛋含維生素A。

　　肝、瘦肉和動物血含鐵。

　　一日三餐供熱比例為早餐占30%左右，中餐占40%左右，晚餐占25%左右，午後點心占5%～10%。營養素之間比例：蛋白質、脂肪、碳水化合物供熱比例為1︰2.5︰4。

　　最後，建議減肥者還是需要加強鍛煉，通過每日鍛煉消耗更多的熱量，並達到最終的減肥目的。