剛剛生產完，產婦們又會擔心過多的運動會使身體吃不消。現在，專家為您介紹適合產後“局部減肥”的十大方法，這些方法相對於平日的運動會溫和很多，辣媽們趕緊練起來吧。

　　脖子和下巴

　　將頭部使勁兒往後仰，此時會感到脖子與下巴收緊，停5秒放下，再抬起。此動作每日20—40下，一周後便會產生明顯效果。

　　上臂內側

　　雙手各舉一個小啞鈴，或者用礦泉水瓶代替，抬起胳膊致上臂貼住耳朵，然後彎曲胳膊，再將胳膊伸直。15個為一組，每日3組。

　　背部

　　1）雙手各舉一個小啞鈴，或者用礦泉水瓶代替，保持站立姿勢，手臂下垂，上臂向上提，使啞鈴或者礦泉水瓶至胸部側面。15個為一組，每日3組。

　　2）保持站立姿勢，手臂下垂，手心向後握緊啞鈴或礦泉水瓶，胳膊向後抬。15個為一組，每日3組。

　　此兩個動作需堅持一段時間才能見成效，因為背部脂肪較為難減。

　　上腹部

　　類似於“仰臥起坐”的動作，但是由於產後脊椎較為脆弱，因此不要把手放置頭後，只需扶住耳朵即可。20個為一組，每日3組。

　　下腹部

　　躺平，腿部伸直，雙腳並攏，將腿部慢慢抬起，使腿部與身體呈90度角，再緩慢放下。15個為一組，每日2組。

　　腰部兩側

　　1）呼啦圈。轉呼啦圈不少於30分鐘。堅持一周後，便會感到腰部兩側肌肉收緊。

　　2）站立為“大”字，胳膊平伸，腰部側彎用左手夠碰左腳踝，再站起，換右手夠碰右腳踝。做這個動作時，可以感到腰部兩側被拉伸。左右各一下為一組，每日30組。

　　臀部

　　在床上直趴，雙腿伸直，做游泳動作，雙腿交替抬起，要注意胯部不能離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每日3—4組。

　　胯部

　　站立，左腿向左側抬起，此時膝蓋朝前。左腿慢慢抬高到所能承受的位置，在緩慢放下。兩側每次15下為一組，每日2—3組。

　　大腿

　　1）大腿內側和前側。站立，雙腳分開與肩寬，此時腳尖朝外，邊數1、2、3、4邊緩慢蹲下，直到身體與地面平行，再邊數5、6、7、8邊緩慢站起。注意下蹲時腳跟始終貼住地面。15個為一組，每日3—4組。

　　2）大腿後側。站立，緩慢做後踢腿動作。一個八拍為一組，每組15個，每日3—4組。

　　小腿

　　腿部脂肪分為兩種類型，脂肪型和肌肉型。如何檢驗自己的小腿是何種類型的呢？在放松的情況下，用手指捏小腿肚的位置，如果能輕松捏起脂肪層便是脂肪型小腿，如果脂肪層較薄，明顯為肌肉形態，則為肌肉型小腿。針對不同類型的小腿，減肥的方法不同：

　　1）脂肪型：最簡單的方法為踮腳尖。20下為一組，每日4組。動作要緩慢，同時臀部不能上翹。踮起腳尖後需要停3秒，並且做完運動之後需要用手抖動小腿，使小腿放松。

　　2）肌肉型：針對此類小腿，建議不要再做劇烈的腿部運動，並且要減少穿高跟鞋的次數，以防止腿部肌肉過緊形成更為粗壯的肌肉。

　　十個方法向大家介紹完之後，辣媽們是否覺得很簡單呢？在運動的過程中，因為個人體質不同，不要過於勉強自己，要在所能承受的范圍內進行練習，並且由於產後身體還沒有完全恢復，因此不宜強度過大。辣媽們可以針對自己需要減的部位，進行適量、強度適中的練習，只要可以堅持，相信過不了多久，新媽媽們便會恢復懷孕前的身材。