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減肥吃什麼?這些低熱量食物,想怎麼吃就怎麼吃!

  酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分,富含鈣質和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動,把體內的老殘廢物排洩掉,小肚子自然也會變小啦。

  韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素,有很好的預防和治療便秘作用,能夠增強腸胃活動機能,把腸道中多余的脂肪排洩出去。

  低價又營養豐富的海帶,除了具有強大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內脂肪。

  素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強飽腹感,消除多余的脂肪。而且生菜內含的莴苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。

  胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素,更能避免脂肪在腹部堆積。

  木耳可謂是腸胃的“清道夫”,能夠促進消化,降低血脂,幫助腸道多余廢物和脂肪排洩。還能夠采血駐顏,有效排毒減肥的同時,還另肌膚紅潤,容光煥發。

  富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹,增強飽足感又不傷害消化系統,還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能,迅速分解排洩脂肪。

  大蒜可是血液的淨化劑,大蒜在消化過程中的硫基化合物,可以降低壞膽固醇,並有助於增加高密度膽固醇,幫助溶解脂肪,有助於減肥消除肚腩。最主要的還是運動飲食再健康不動也沒用天氣這麼好出去動動吧

  下面是10種健身減肥期間吃的低熱量食物!

  1、西蘭花

  西蘭花每100克含有的熱量是33卡,西蘭花能夠有效地降低腸胃對葡萄糖的吸收,降低人體的血糖量,從而達到減肥的目的。

  2、黃瓜

  黃瓜每100克含有的熱量是15卡,能夠促進人體的新陳代謝,更重要的是它抑制糖類物質轉化為脂肪,減少體內脂肪的堆積。

  3、胡蘿卜

  胡蘿卜每100克含有的熱量四25卡,它含有大量的紅蘿卜素以及多種維生素等,營養價值非常高,更重要的是它含有的植物纖維不僅能夠提高人體的新陳代謝,還能夠一直人體進食甜食以及油膩食物的欲望。

  4、白蘿卜纓

  一杯白蘿卜纓含有的熱量僅為10卡。蘿卜纓含有非常豐富的膳食纖維,不僅能夠增加人體的飽腹感,而且還能夠有效地改善便秘問題。

  5、草莓

  草莓的營養成分容易被人體消化、吸收,多吃也不會受涼或上火。減肥的女性多半營養不足,所以,選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。

減肥吃什麼?這些低熱量食物,想怎麼吃就怎麼吃!

  6、低脂酸奶

  一杯低脂酸奶含有的熱量大概是110卡。低脂酸奶延緩人的饑餓感,有助於控制人的飲食,從而達到減肥餓目的。

  7、帶骨頭的沙丁魚

  一杯帶骨頭的沙丁魚含有的熱量大概是100卡。沙丁魚含有非常豐富的蛋白質和脂肪酸,能夠增加熱量消耗,而且沙丁魚也含有非常豐富的蛋白質,對於減肥是非常有利的。

  8、菠蘿

  菠蘿能有效幫助消化吸收。菠蘿中含有豐富的果汁能夠有效地酸解脂肪,促進腸胃蠕動,低熱量又能減脂的菠蘿會是減肥食品的最佳選擇!

  9、甜果櫻桃

  櫻桃營養豐富,是目前被公認為具有為人體去除毒素及不潔體液功效的水果,同時對腎髒的排毒具有相當的功效。

  10、木瓜

  100克的木瓜中只有27卡的熱量,木瓜無疑是減肥中低脂食物的首選之一!木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多余脂肪排出體外,從而達到減肥的目的!

  11、菠菜

  是女性不可缺少的營養物質,對於排毒、改善便秘、促進血液循環、提高新陳代謝,效果都相當顯著。

  營養價值與排毒力最強的春季蔬菜

  12、芥藍

  從冬末開始,1-3月是芥藍生產的時節,能好好地鎖住有效成分,若是水煮的話,烹調時間不能過長。當芥藍中的維生素B群發揮超強的脂肪代謝功效,加上鉀的利尿作用,能有效排毒並消除水腫。

  豐富的維生素與澱粉,讓你越瘦越漂亮

  13、土豆

  土豆的表皮中含有的膳食纖維和礦物質都十分豐富,烹調前不妨充分洗淨,連帶皮一起進食吧!

  當土豆加熱冷卻後進食,一部分澱粉質會轉化成難消化的澱粉質,從而促進腸道的蠕動能力,改善便秘,將毒素與廢物帶出體外。

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