健走有助於提高身體機能

　　健走，是所有體能活動中最基本、簡易、方便且經濟的體能活動，只要每天抬頭、挺胸、大步走，並持續30分鐘以上，即是健走。

　　它比散步有助於提高身體機能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及無運動習慣者的最佳選擇，因此也成為目前先進國家最時興的運動風潮。

　　健走對身體的好處簡述如下:

　　維持好身材

　　1。每日步行5000步(40分鐘完成)，可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤

　　2。增進身體機能，預防慢性疾病

　　3。增進心肺功能、強化雙腿肌肉並增加背、膝支撐力，可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時配合呼吸的吐納，能帶動全身血氧的循環，可預防老化癡呆與健忘。

　　4。控制慢性疾病的好藥方

　　5。持續健走有助於降低血糖、血脂肪並控制血壓

　　6。消除壓力、幫助睡眠、解除憂郁

　　7。多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，有助於消除壓力、幫助睡眠及纾解憂郁。

　　有氧五步走專業的健走鍛煉當然會讓你收到立竿見影的效果。

　　1。大步走：後腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，是名副其實的有氧代謝運動。

　　2。減肥走步法：雙手交叉枕在腦後，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。該方法在增進體內循環的同時，能夠讓你瘦得更美麗。

　　3。舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。

　　4。高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。

　　5。“彈”著走：十個腳趾用力，與地面接觸的一只腳要有“抓地”動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進體內微循環。

　　健走的注意事項

　　1。穿著合適的鞋子，以慢跑鞋、休閒鞋或有氣墊的運動鞋較佳。

　　2。選擇平穩的道路或就近的公園、廣場進行健走，養成持續習慣。

　　3。可佩帶計步器，提醒並激勵自己，有助於健走習慣養成。

　　4。注意健走之正確姿勢，其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放松、邁開腳步向前走。